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Junan kenko taiso|Toitsu taiso|Aiki taiso|Otro waza

Junan kenko taiso

Ejercicios preliminares

Los ejercicios realizados al comienzo de clase están diseñados para coordinar mente y cuerpo mientras estiramiento, calentamiento y relajación de los músculos. El cuerpo se realiza mejor cuando libre de estrés. El regular de estos ejercicios desarrolla flexibilidad y velocidad. Los ejercicios están divididos en tres secciones. Debe llevarse a cabo con extensión de Ki.
  1. Junan kenko taiso (ejercicios suaves para la salud)
  2. Toitsu taiso (ejercicios de coordinación)
  3. Aiki taiso (ejercicios de Artes de Aikido)
Todo lo que hacemos es una oportunidad para la práctica de ampliar nuestra mente y ki. Practicar la junan kenko taiso nos permite practicar estiramientos nuestra mente centrada y colocándola en lo que estamos haciendo en el momento. Como tu cuerpo se mueve hacia delante y hacia atrás durante los tramos, no permite la mente seguir los movimientos del cuerpo, pero más bien tu mente seguir avanzando hacia delante en todo momento como haces tus movimientos.

El recuento es como sigue:
  1. 1-2-3-4 = "ichi - ni - san - shi".
  2. 1-2-3-4-5 = "ichi - ni - san - shi - ir".
  3. 1-2-3-4-5-6-7-8 = "ichi - ni - san - shi - ir - roku - shichi - hachi."

Junan kenko taiso

(ejercicios suaves para la salud)
Nota: Estos ejercicios se repiten a menudo con un socio de ayudar.


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No 1. Con estas estirando adelante movimientos es importante también expandir su mente. Permite ir más allá de los dedos del pie, mantener el cuerpo relajado. Evitar estiramiento y poner tensión en los brazos y hombros. Como todos los ejercicios se realizan, contar fuerte y respirar correctamente (exhalar cualquier momento son comprimir su cuerpo hacia adelante). Si aprendes a poner energía en su conteo usted naturalmente presentará energía en sus movimientos.

# 1. Adelante contar 1-2-3-4-5
(realizar dos veces)

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No 2. Con estos ejercicios siempre comiencen desde la izquierda. Evitar padecido. A veces sentimos que 'placer – dolor' sensación después de estiramiento creyendo que era bueno, en realidad lo que está haciendo a sus músculos es realmente provocando una contracción muscular en lugar de un tramo. Como un nuevo estudiante verá otros realizando su tramo mejor que usted, no intentar mantener con ellos, como es más probable a herir a usted. Trabajar a su propio nivel de comodidad y con tiempo y práctica será mejorar aún más su capacidad para estirar

2. Izquierda: 1-2-3-4-5 derecho: 1-2-3-4-5
(realizar dos veces)

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# 3-Leg se extendía aparte de plegado hacia delante          # 4 Primero agitar hacia abajo de las rodillas, luego con pies,
Conteo de 1-2-3-4-5 (realizar dos veces)                           Conteo de 1-2-3-4-5 (realizar dos veces)

No 3. estirar las piernas aparte en la medida que sea cómodo y al doblar hacia adelante mantener una espalda recta y pivote de las caderas. Recuerde que saque cuando se mueve hacia abajo.


No 4. Después de haber sacudido las rodillas hacia arriba y abajo, mantenga los pies ligeramente y reenvía de plegado, la espalda puede ser recta o permitido a curva por la estrechez en la barbilla como plegar hacia adelante. Tramo adicional poner pies más cerca a la ingle.
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No 5. Mientras sentada en la posición de seiza lentamente baje al piso. Si encuentras esta posición difícil de hacer, volver a las manos o los codos en primer lugar, construyendo lentamente sus niveles. Nota: evite mover a una posición que es doloroso e incómodo, recuerda se trata de un tramo.


#5-Sitting seiza se extienden hacia el suelo.
Se extienden a la izquierda, derecha, hacia el centro.
(realizar dos veces)


imageNo 6. Mientras balanceo hacia atrás, garantizar la barbilla está metida y tu cabeza no chocar con el suelo. Como se sienta erguido, su postura debe ser calma sin ninguna atrás movimiento. Ki debe extenderse hacia adelante plenamente en todo momento.
Al rodar hacia atrás y volver permanente, evite utilizar los brazos y hombros en un intento de' alcanzar', pero más bien ponerse de pie con los mínimos movimientos.


# 6 Balanceo hacia atrás y hacia adelante, barbilla metida en el pecho, cabeza no chocar con el suelo.
Conteo de 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(realizar una vez)


# 6a - Rock atrás vienen hacia adelante y ponerse de pie. Con este ejercicio como vienes hacia adelante para ponerse de pie para evitar elevar los hombros y alcanzar algo delante de usted. Esto crea dificultad, así como pone tensión en los hombros y brazos. Imagino que vienes hacia adelante, va a llevar un rollo hacia adelante, una vez que el peso de su cuerpo es su centro (o por encima de los pies), simplemente utilizar sus piernas muscular a ponerse de pie.

Practicando este método le permite ser más consciente de su centro de proceso y aprendizaje para comprender acerca de cómo mover y controlar su peso en movimiento. Cuando han aumentado y son permanentes, hacer eso... stand. Muchas veces los estudiantes se moverán alrededor de ajustar su posición de pie o su gi ' s o son generalmente inquieto. Aprender a resolver uno mismo como se están moviendo para que cuando haya terminado el movimiento, ponerse de pie, todavía y calma (zanshin)
# 6a - el recuento de esto es 1-2, 1-2, 1-2, 3-4

Toitsu taiso (ejercicios de coordinación)

El taiso toitsu son ejercicios para coordinar la mente y el cuerpo, también conocido como los ejercicios de tres minutos. Estos movimientos de aprendizaje enormemente le ayudará no sólo en aikido, sino también en la vida cotidiana. Estos ejercicios son parte del examen ki para shokyu, chukyu y shokyu graduaciones.

Mientras realiza estos movimientos, el primer movimiento se realiza completamente con el cuerpo y los brazos. Luego con el segundo movimiento, el cuerpo debe permanecer aún y mover sólo los brazos. Este aspecto permite la mente para ponerse al día con el cuerpo, por lo que al final del segundo conde, la mente y el cuerpo deben ser unificadas.

Durante estos ejercicios es muy fácil permitir que el cuerpo 'rebote' en lugar de ser todavía. Si no se puede aprender a tomar conciencia de esto que será difícil cambiar. Siempre intenta copiar los movimientos lo mejor que puede viendo los sensei en el frente de la clase.


imageNo 7. Cuando realizar giros de tronco garantizar que extender ki plenamente en una dirección y luego completamente en el otro. Permitir que las manos y los brazos para descansar suavemente contra el cuerpo entre vueltas y evitar el uso de armas tensas. Garantizar los codos están relajados (envés de peso) como activar formulario de lado a lado

Su cabeza y los ojos deben ser nivel, evitar mirando hacia abajo o mirando el dojo como activar. Mirar hacia un lado y luego centrarse y ampliar tu mente completamente en la otra dirección



# 7 Torcer el tronco por swing ambos brazos
Izquierda: contar 1-2 derecho: contar 3-4 izquierda: contar 5-6 derecho: contar 7-8
(realizar dos veces)


imageNo 8. Permitir que la cabeza caiga naturalmente al lado, no intentar mantener la cabeza recta. Evitar extender el cuerpo a un lado u otro. Mover lo suficiente para mantener el peso en el interior de sus muslos. Evitar el rebote del cuerpo. No mirar hacia abajo y permitir la mano en la pierna simplemente deslizar arriba y abajo. No utilice esta mano para soportar el peso de la parte superior del cuerpo. Después de su primer movimiento todo el cuerpo permanece aún y sólo el brazo sobre la cabeza se mueve hacia atrás y hacia adelante por segunda vez.


# 8 Doblar el tronco al lado.
Izquierda: contar 1-2 derecho: contar 3-4 izquierda: contar 5-6 derecho: contar 7-8
(realizar dos veces)


imageNo 9. Mira recta hacia arriba y abajo sólo, tus pies deben ser ligeramente mayor que lo normal. Iniciar en la mirando hacia abajo de la posición, plegado profundo en las rodillas(colocar desde el punto de uno - no ' de plegado ' o reenvía magra)en un movimiento y manteniendo el cuerpo permite todavía las manos retroceder entre sus piernas por segunda vez. Levantan mantener su estabilidad y postura, mover una segunda vez con sólo los antebrazos y las manos.

Nota: cuando erguida y mirando arriba, doblar atrás sólo ligeramente para que no se ponga presión o tensión en la espalda o el cuello. Mantenga su inferior peso contrario cuando vengas te puede fácilmente suelta su equilibrio y peso se moverán a los talones

# 9 Doblar hacia adelante (abajo) y hacia atrás (arriba)
Abajo: contar 1-2 Arriba: contar 3-4: contar 5-6 Hasta: contar 7-8
(realizar dos veces)


imageNo 10. Ligeramente diferente a la ilustración, este ejercicio se realiza manteniendo el cuerpo relajado y unificada frente a frente. Las manos se mantienen ligeramente juntos (el pulgar izquierdo y el dedo índice tiene el pulgar de la mano derecha) llevando los codos hacia abajo y al lado del cuerpo del Conde. Iniciar con las manos en una posición central en el frente del cuerpo y volver las manos a esta posición cada vez.

Asegurar que los hombros son rectos y no torcer hacia la parte posterior, como están haciendo el movimiento


# 10-Count izquierda 1-2 3-4 derecha izquierda derecha de 5-6 7-8
(realizar dos veces)



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No 12/11/13. Posición inicial es a pies juntos (posición natural). Manos se colocan en las caderas. Mover suavemente la cabeza de lado a lado o arriba y abajo para el recuento. Evitar movimientos rápidos, mantenerlos suave y liso. Ki pruebas en este punto normalmente comprueba para permanente mente y cuerpo unificado y también para ver si no pueden levantarse manos en las caderas.
# 11, 13 - Count                                                                     # 12 - Count
Izquierda: 1-2 derecha 3-4 izquierda derecha 5-6 7-8                   Abajo: 1-2 3-4 abajo 5-6 hasta 7-8
(realizar dos veces)                                                                   (realizar dos veces)


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No 14. Con este movimiento, mantener la postura correcta, ojos y cabeza debe ser hacia adelante y las manos en las caderas. Asegúrese de que su peso se mantiene adelante sus dedos todo el tiempo. Practicando para mantener su inferior peso durante este movimiento ayudará a mantener su estabilidad.

Evitar mirando hacia abajo, esto puede crear inestabilidad. Mover desde el único punto en ambas direcciones.(abajo & arriba)Una prueba de ki aquí podría suavemente empujando en caderas del uke mientras se mueven hacia abajo y o tratando de criar de las caderas como vienen.

# 14-Knee ejercicios (arriba y abajo)
Abajo: contar 1-2: contar 3-4: contar 5-6: contar 7-8
(realizar dos veces)


imageNo 15. Encender las bolas de los pies, extender la pierna izquierda primero. Dinámica de las caderas como inclinarás, manteniendo su cabeza y los ojos unificados como saluda. Permitir las manos a deslizarse sobre sus piernas; no utilizar sus manos para apoyo. Apuntan los dedos de los pies la cabeza y en el segundo intento de recuento a inclinarse hacia abajo ligeramente más mantenimiento los dedos del pie, luego encender las bolas de los pies cambiar de bando y repetición. Nota: al girar mantener su peso hacia adelante en la pelota de los pies por lo que permanecerá centrado para que no se tú mismo spin off su centro.

# 15 - Estirando las rodillas
Izquierda: contar 1-2 derecho: contar 3-4       Izquierda: contar 5-6       Derecha: contar 7-8
(realizar dos veces)


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No 16-17-18. Balancea el brazo circular.

16 No se realiza en una dirección, un brazo a la vez.
17 No es con ambos brazos y en ambas direcciones.
18 No se realiza igual 17 No sólo que esta vez flexión en las rodillas como haces los movimientos.

Permitir que el brazo caiga del codo (parte inferior peso) y mantener la mano en la línea o un plano como se cae. Tenga cuidado de no ser demasiado contundente en el turno de la parte inferior como se están empezando a levantar el brazo, ya que esto podría causar el cuerpo jar y volverse inestable. También durante estos movimientos evitar los brazos y manos detrás de su cuerpo, los movimientos de balanceo (como esto puede pone tensión en el pecho y los hombros) y mantener las manos moviéndose en un plano.
Al final de cada movimiento(mientras se producen las manos delante de usted)asegurar sus manos no deje caer ligeramente, pero más bien mantienen ki extender, deben aparecer las manos como si se sigue moviendo, o están intentando mover.

# 16 & 17
Swing un brazo (en una sola dirección & ambas direcciones swing)
Izquierda: contar 1-2-3-4 derecha: contar 5-6-7-8
(realizar dos veces)

# 18-Swing ambos brazos mientras doblar las rodillas
Adelante: contar 1-2-3-4 hacia atrás: contar 5-6-7-8
(realizar dos veces)

Aiki Taiso
(Ejercicios para las Artes de Aikido)

El aiki taiso son ejercicios utilizados para enseñar los movimientos específicos para las técnicas de aikido. La actitud debe ser la misma con todos estos ejercicios. (como a todos los movimientos en aikido). En todo lo que hacemos, nos enseñan a extender siempre fuerte ki. Estos movimientos nos ayudan a desarrollar ki fuerte, como aprender a aplicar la mente a todo lo que haces.

Es inútil practicar el movimiento si tus pensamientos están en otra parte. Tu mente debería centrarse en todos los aspectos de sus ejercicios. ¿Es la postura correcta? ¿Dónde está tu peso? ¿Es su respiración y movimientos sincronización?

Todos estos movimientos deben realizarse como si realmente va a realizar la técnica. Aprender a desarrollar una mente cual prueba usted mismo, en lugar de esperar los sensei corregir le. Si aprende este enfoque será desarrollar más rápidamente y recuerda también la práctica de este enfoque en su vida diaria. Si están extendiendo ki fuerte, tienen una mente enfocada y un cuerpo relajado, hará que los movimientos poderosos y controlados.

El aiki taiso es una oportunidad para comprobar y probar nosotros mismos constantemente. A medida que avanzamos a través de estos movimientos aprender a "sentir" que su movimiento es potente, pero asegúrese de que poder no se basa en la fuerza sino más en la conciencia de su movimiento y extensión de ki.

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No 19. Nikkyo waza

Con una mano sobre el otro, imaginar que utilizas una mano para doblar el otro. Imaginemos una mano es como un resorte, la otra debe doblar esa primavera. Mover sólo de los codos y evitar elevar los hombros. Como se quitan las manos deberían caer hacia abajo y evitar balanceo atrás detrás del cuerpo.

Izquierda: contar 1-2-3-4 derecha: contar 1-2-3-4
(realizar dos veces)







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No 20. Koto oroshi waza

Aplicar los mismos principios que en nikyo waza. Durante este movimiento evitar intentar torcer la muñeca hacia el exterior, sino más bien celebrar su muñeca ligeramente con ki y traer el movimiento hacia abajo. Muchas veces esta waza se realiza con las muñecas contraídas. Esto no ayuda, lo siente como su muñeca tiene un muelle en ella, y debe doblar esta primavera, como todos los movimientos no traer dolor en las muñecas, sino más bien lograr un fuerte movimiento suave.


Izquierda: contar 1-2-3-4 derecha: contar 1-2-3-4
(realizar dos veces)


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No 21. Sankyo Waza

Una mano delante de usted con palm frente a distancia y pulgar apuntando hacia abajo, las otras suspensiones de mano ligeramente por encima con el pulgar opuesto colocan en la web de la primera mano. Codos deben ser relajados y descendió. Como se extiende sus manos a evitan los codos en aumento. Con sankyo waza debe sentir la holgura ser retomada en su muñeca. No debe poder extender sus manos delante usted.


Izquierda: contar 1-2-3-4 derecha: contar 1-2-3-4
(realizar dos veces)



No 22. Funakogi waza
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Durante este ejercicio las manos están naturalmente ahuecadas descansa sobre las caderas. Cuando empiece el movimiento el cuerpo debe permanecer en una postura vertical. En la parte superior de las manos los movimientos hacia adelante y las muñecas en el movimiento hacia atrás, que debe ser similar a un bote de Remo. Sus manos deben hacer un signo de infinito. Mantenga sus movimientos suaves y continuos. Ojos y cabeza debe estar, práctica extender ki fuerte y mantener buena postura.
Izquierda pie adelante: recuento 1-2, 1-2, 1-2, 3-4 derecha pie adelante: conteo de 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(realizar una vez)



No 23. Ikkyo Waza
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Como con todos waza, la postura es muy importante. Ikkyo waza no es diferente. Una manera fácil de recordar este movimiento es un movimiento de 'cuerpo - manos, cuerpo - manos'. Mover fuertemente desde el punto de uno y luego extender con armas un-bendable. Evite que los dos movimientos uno.(por ejemplo, manos levantar al mismo tiempo que el cuerpo mueve hacia delante o bajar las manos como el cuerpo retrocede).Centrarse en la corrección del movimiento.

Si están teniendo dificultad con este movimiento, ir lentamente hasta el punto de ser robótico para entender los movimientos para realizarlas correctamente. Como ocurre con muchos movimientos, si se realiza demasiado rápido, entonces de repente detener los movimientos, es fácil poner tensión en el movimiento. Piense que es como tirar una bola. Por un breve momento después de que el balón ha salido de sus manos, sus manos son todavía avanza lentamente en la dirección del lanzamiento y el movimiento es almeja y relajado. Aplicar esto a su movimiento y notará una gran mejoría.
Izquierda: contar derecho 1-2, 1-2, 1-2, 3-4: conteo de 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(realizar una vez)



No 24 - Zengo Waza
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Esto es lo mismo que No 23 (ikkyo waza), pero después de que sus manos han regresado a su lado girar 180 grados. Ahora el pie opuesto es adelante y repita el movimiento. Evitar iniciar el turno como están bajando sus manos a su lado. Más bien terminar el movimiento completamente, gire y, a continuación, iniciar el siguiente movimiento. El movimiento de giro se incluye al final de cada cuenta.

Recuento: 1-2 gire 180 grados Conde: 3-4
(realizar cuatro veces)


No 25. Happo waza
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Es un giro de la dirección de ocho. Este movimiento también enseña un principio de vida valiosa. Que con cada nueva dirección deberíamos aplicar una mente nueva, actitud, energía y atención. No insistir en lo que acaba de pasar o estar preocupado sobre qué suceda pero más bien poner su mente y energía en lo que está sucediendo ahora - el movimiento. Después empiezas con su pie izquierdo, simplemente mover a la derecha, izquierda, derecha, izquierda etc. Mover desde el uno punto manteniendo su cuerpo vertical y crear un ritmo a su movimiento mucho como un patinador de hielo se movería a lo largo de los hielos.

Conde 1 delantera 2: activar (R) 180 3 - activar (L) 90 4 - Activar (R) 180
5 - giro (L) 45 6 - activar (R) 180 7 - activar (L) 90 8 - activar (R) 180
(realizar dos veces)




No 26. Kaho tekubi kosa waza
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Tus brazos comienzan cerca de 45 grados del cuerpo; Si eleva sus brazos demasiado altos se sentirá tensión en los hombros. Llevar sus manos a su punto, acabado con sus manos relajados y peso inferior. Asegúrese de que sus manos terminar tranquilo sin ningún movimiento o agitación. Una prueba de ki aquí sería cuando sus manos están en un punto, uke ligeramente intentan levantar sus manos hacia su cara. Si el peso es inferior y un-bendable armas que pasará fácilmente.

Mano izquierda sobre la mano derecha de recuento superior 1-2-3-4 en conteo superior 1-2-3-4
(realizar dos veces)


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No 27. Joho tekubi kosa waza

Con los brazos desde su lado elevar sus manos para que termine de mirar las Palmas de sus manos. Si se utiliza la velocidad o hay tensión en los brazos de su voluntad Observe que sus manos se moverán cuando haya terminado. El movimiento completo debe terminar relajado y constante delante de su cara sin ningún tipo de movimiento.

Como se bajan las manos evitar las manos oscilante detrás de su cuerpo en una moda contraído pero más bien les permitan caer a tu lado. Una prueba de ki aquí sería como manos acabado frente su uke cara empujará suavemente sus manos hacia su cara para ver si se extiende y manteniendo el brazo unbendable.

Mano izquierda sobre la mano derecha de recuento superior 1-2-3-4 en conteo superior 1-2-3-4
(realizar dos veces)


No 28. Sayu Waza
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Cuando evitar realizar sayu waza 'over-finishing' con demasiado peso sobre su pierna fuera. Durante la última parte de este movimiento mover de un punto y no terminar por empujar o forzar a tus brazos. Cuando haya terminado asegúrese de que el mantener los ojos y la cabeza recta y mirando delante de usted. Una prueba de ki aquí sería comprobación de estabilidad empujando hacia abajo de las caderas en 45 grados, también puede probarse brazo un-bendable aquí.

Dejó el recuento: recuento correcto de 1-2:3-4
(realizar dos veces)


No 29. Sayu Choyaku Waza
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Realiza de una manera similar a la anterior waza - esta vez con un saltar incluído de lado a lado. Cuando moviéndose de un lado a otro asegurar sus pies Cruz en lugar de acercar los pies a través del movimiento. Debido al movimiento extra y velocidad evitar pisar y perdiendo su equilibrio. Mantenerle movimientos relajados, controlado y suave.

Dejó el recuento: recuento correcto de 1-2:3-4
(realizar cuatro veces)


No 30. UDE furi waza

imageUDE furi waza es un ejercicio donde swing los brazos de un lado a otro, que suena fácil, pero al realizar este movimiento sus hombros deben permanecer rectos. Evitar los hombros (armas) retrocediendo y su cuerpo girar durante el movimiento.

Si mantienes tu cabeza aún y mira recta delante de usted. Su hombro movimientos deben estar relajados con recordar mantener su inferior peso. Con la práctica esto encontrará un ejercicio fácil de realizar.
Recuento: izquierda y derecha 1-2 (siete veces) último recuento de izquierda y derecha: 3-4
(realizar una vez)


No 31. UDE furi choyaku waza
imageEmpezando con usted izquierda forwards de pie y mano izquierda en la parte delantera de su cintura y su mano derecha descansando detrás de usted. Cuando inicio su primera dirección es sentido antihorario, entonces, tomar dos medidas permitiendo los brazos naturalmente girar fuera y lejos de su cuerpo. Usted terminará orientados en la dirección opuesta con usted pie derecho hacia adelante y los brazos en las posiciones opuestas que cuando empezaste. Este es un movimiento que fluye hermosa y también muy potente cuando aplica una técnica. Asegúrese de comenzar su movimiento de un punto y mantener envés de peso en los brazos como están convirtiendo.
Dejó de recuento: 1 conteo de derecha: 2
2 Movimientos por último conde 3-4
(realizar cuatro veces)


No 32. Zenshin koshin waza

imageZenshin significa mente hacia adelante, koshin significa cuerpo hacia atrás. Mientras que saltar hacia atrás mantener le importa totalmente centrado y totalmente extendida en adelante. Volver al mover mantener una postura donde estás siempre adelante en las bolas de los pies. Inicialmente muchos pueden tener dificultades para conseguir este movimiento suave. Si mantener la postura correcta y relajarse en el movimiento que obtendrá mucho más rápido.

Izquierda: contar derecho 1-2, 1-2, 1-2, 3-4: conteo de 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(realizar un conjunto de cada lado)


No 33. Ushiro tori waza

imageUshiro significa detrás o hacia atrás. Este movimiento enseña un método de arrojar a alguien que tiene un abrazo oso celebrar con ustedes. Es importante seguir unificada. Como subes las manos (palmas arriba) se está deslizando hacia adelante un pie. Justo antes de arco rotar los brazos para que palmeras son ahora hacia abajo, coloque. Evitar deslizamiento fuera demasiado lejos y comprometiendo demasiado peso sobre la pierna hacia adelante.

Izquierda: contar 1-2 derecho: contar 3-4
(realizar cuatro veces cada lado)


No 34. Ushiro tekubi tori zenshin waza
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Cruz de su pie derecho en frente de la izquierda, como elevar sus extremidades del dedo y señalar hacia el uno punto. Como levantar los brazos a lo largo de la línea central de su cuerpo, sus manos deben mover ligeramente delante de usted y no mover arriba y detrás de la cabeza. Si lo haces de esta manera '' utilizará fuerza para lanzar a su pareja. Manteniendo sus manos delante de usted, están ocupando la holgura en brazos de sus socios. A continuación, arco desde el uno punto. Sabe que su pareja se iniciará por mantenerse relajado y unificada. Mover de un lado a otro las manos deben permanecer en el centro, como si alguien tirando a tu lado.

Izquierda: contar 1-2 derecho: contar 3-4
(realizar cuatro veces cada lado)


No 35. Ushiro tekubi tori koshin waza
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Izquierda: contar 1-2 derecho: contar 3-4
(realizar cuatro veces)


Como en los anteriores movimientos tus manos sigue siendo el mismo, sólo que esta vez se paso atrás como están proyectando a su pareja adelante. Como proyecto socio garantizar plegar hacia adelante desde su punto y evite mover sus nalgas hacia atrás. Pensar en mantener los principios de No 32 (Zenshin koshin waza) en mente como realizar este movimiento.

OTRO WAZA

No 36. Ushiro ukemi waza
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Ushiro ukemi waza es un rollo hacia atrás. Mantiene su peso hacia delante, coloque su pie izquierdo detrás de su pie derecho, baje hasta el piso, manteniendo la barbilla metida. La mayor parte de su peso debe estar en el glúteo izquierdo, como saque suavemente empuje fuera con su pie derecho y rodar sobre su hombro derecho, volver a tus pies y levantarse. Repita del otro lado. Evitar explotación tu respirar, esto hará que su movimiento difícil y muy incómodo. Asegúrese de que rodar sobre su hombro y no sobre su cuello. Tu sensei será explicar esto más y ayudarle durante su práctica.

No 37. Zenpo kaiten waza
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Haciendo tres rollos hacia adelante, adelante esta vez con la pierna izquierda y la derecha brazo hacia adelante (cruzados rollos) continuamente sin permanente entre y en el último Padrón acabado piernas cruzadas con las manos extendidas hacia adelante (como si presentar una bandeja) a continuación, se realiza una prueba de ki. Si deja su mente y cuerpo fácilmente pasarán atrás. No poner su mente en la prueba sino en ampliar, terminar relajado y tranquilo. Como todos los waza hay diferentes niveles de ki pruebas y estos se hará de acuerdo a su nivel. Durante los rollos evitar volver a la posición de desplazamiento normal. Mantener frente a mano a la pierna durante los tres rollos.



SHIKKO (caminar de rodilla)
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Comenzar en una posición de seiza con sus pies planos sobre el terreno. Como empezar a mover subir en tus dedos desde ese punto. Como muestra la imagen a continuación, cuando avanzar en shikko que las manos deben permanecer en sus muslos, la cabeza debe permanecer hasta y tus ojos hacia adelante. Mientras moviendo adelante evitar detenerse en cada rodilla, sino más bien mantener el fluido de movimientos, tanto como caminar sobre dos patas.

Como el ser más competentes en shikko tu encontrará puede mover alrededor de la zona mate más libremente y fácilmente. En el tiempo también deseará diferentes formas de práctica de moverse en shikko, esto incluirá retrocediendo y torneado, así como una combinación de ellos. Un divertido ejercicio es doude furi choyaku waza en shikko. Con el movimiento permiten los brazos para moverse libremente fuera del cuerpo y terminar en una posición relajada dispuesta a mover de nuevo. Evitar que su peso corporal contraer en los talones


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Ma-ai

Ma-ai es la distancia segura para mantener a su pareja en todo momento. Sin inclinarse hacia delante, mantener el brazo de postura erguida, extendido hacia los demás y su alcance debe ligeramente toque. A esta distancia su pareja no puede tocar sin introducir primero.

De esta manera cuando se mueven también mover. Así que cuando su pareja ha iniciado la energía para una técnica están a una distancia segura para moverse y se mezclan con el ataque.


Tenkan Waza
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El término tenkan se utiliza con frecuencia en aikido y se aplica a muchos aspectos diferentes de la misma. Al practicar el movimiento siempre gire los dedos hacia usted en la dirección que va moviendo y extendiendo su ki. Mover primero de tus dedos, activar tu cuerpo y terminar presentando ambas manos adelante.
Termine el turno garantizar su peso en los pies es hacia adelante y que tus dedos no retroceder hacia usted. Mantenga siempre los dedos moviéndose hacia delante. Practicar y comprender este movimiento, este movimiento tiene muchas aplicaciones.




Hanmi
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Hanmi es una postura que se utiliza regularmente en aikido. Como muchas posturas hay variaciones en ellas. Como muestra la imagen a la izquierda, la postura debe ser la forma de un triángulo o la letra "T". Si necesita convertir rápidamente desde esta posición, el uno punto permanece tranquilo y todavía y encender su centro. Su peso debe ser hacia adelante en las bolas de los pies y rodilla del pie hacia adelante también debe ser ligeramente adelante. Al girar desde esta posición 180 grados garantizar que termine con la rodilla del pie líder adelante.

Pueden presentarse dos formas de hanmi. Son conocidos como 'hanmi completo' o 'la mitad hanmi'. Una hanmi completa sería la distancia en tranco caminando normal s, una mitad hanmi sería la mitad de esta distancia.



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Shizentai

Shizentai - es la distancia que los pies deben mantenerse separados, normalmente el ancho de hombros. En los últimos años Tōhei sensei ha perfeccionado esta postura a una posición más natural. Imagen están marchando sobre el terreno y, a continuación, detener. Esta es la posición correcta de que los pies deben ser permanente, su peso debe ser hacia adelante y los dedos ligeramente ubicados hacia el exterior.



Tekubi shindo waza

Resolver su Ki en el uno punto. Permanecer relajado con los brazos colgando relajados a su lado. Agitar rápidamente sus muñecas. La vibración debe empezar desde el punto de uno y llegar a cada parte de su cuerpo, por lo que se libera toda tensión en el cuerpo.


Resumen

Todos los waza descrito aquí son enseñadas por la sede de la sociedad Ki en Japón (ki no lo). La breve explicación con cada ejercicio no es una explicación completa o el contorno de los movimientos, pero es más de una directriz sobre algunos de los puntos más importantes.

Durante la clase y con el tiempo, su sensei explicará con mucho más detalle todos los puntos asociados a cada uno de estos movimientos. ¿Cómo y dónde debería ser su peso? ¿Alineación de tu cuerpo? ¿Donde deben estar buscando tus ojos? Donde debe ser tu mente y cómo mejorar su extensión de ki.

Con todos los ejercicios hay muchos tipos diferentes de ki pruebas que pueden realizarse y en diferentes niveles. La idea de hacer las pruebas de ki durante los ejercicios es mantenerte consciente de la postura de no importa qué movimiento está realizando y tu mente se centra en crear el movimiento correcto. Al aplicar este nivel de pensamiento a los ejercicios, es fácil ver cómo se pueden aplicar estos principios en nuestra vida diaria.

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