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Junan taiso de kenko|Toitsu taiso|Aiki taiso|Autre waza

Junan taiso de kenko

Exercices préliminaires

Les exercices effectués au début de la classe sont conçus pour coordonner le corps et l'esprit tout en s'étendant, réchauffement de la planète et se détendre les muscles. Le corps exécute mieux lorsqu'il est libre de contrainte. Régulière de ces exercices développe la souplesse et la rapidité. Les exercices sont divisés en trois sections. Tous doivent être effectués avec l'extension du Ki.
  1. Junan taiso de kenko (exercices douces pour la santé)
  2. Toitsu taiso (exercices de coordination)
  3. Aiki taiso (exercices pour les arts de l'Aïkido)
Tout ce que nous faisons est l'occasion de la pratique qui s'étend de notre esprit et le ki. Pratiquer le junan kenko taiso nous permet à la pratique qui s'étend de notre esprit en se concentrant et en mettant à ce que nous faisons à l'époque. Que votre corps se déplace vers l'avant et vers l'arrière pendant les étirements, ne permet pas à l'esprit suivre les mouvements du corps, mais plutôt permettre à votre esprit de garder se déplaçant dans une direction vers l'avant à toutes les fois que vous faites vos mouvements.

Le comte est comme suit :
  1. 1-2-3-4 = « ichi - ni - san - shi. »
  2. 1-2-3-4-5 = « ichi - ni - san - shi - go ».
  3. 1-2-3-4-5-6-7-8 = "ichi - ni - san - shi - aller - roku - shichi - hachi."

Junan taiso de kenko

(exercices douces pour la santé)
Note : Ces exercices sont souvent répétés avec un partenaire aidant.


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Aucun 1. Avec ces vers l'avant qui s'étend de mouvements, d' qu'il est également important étirer votre esprit. Lui permettre d'aller au-delà des orteils, garder le corps détendu. Éviter de surmener et de mettre de la tension dans les bras et les épaules. Comme tous les exercices sont effectués, comte fort et de respirer correctement (expirez en tout temps vous sont compresser votre corps vers l'avant). Si vous apprenez à mettre l'énergie dans votre compte vous sera naturellement mettre énergie dans vos mouvements.

# 1. Comte avant 1-2-3-4-5
(effectuer deux fois)

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Non 2. Avec ces exercices commencent toujours à votre gauche. Évitez de surcharger. Parfois, nous croyons que « plaisir – douleur » feeling après étirement estimant qu'il était bon, en fait ce que vous faites de vos muscles sont effectivement provoquant une contraction musculaire plutôt que sur un tronçon. Comme un nouvel étudiant, vous verrez d'autres effectuant leur étirement mieux que vous, ne tentez pas de suivre avec eux, que vous êtes plus susceptibles de vous blesser. Travailler à votre propre niveau de confort et avec le temps et la pratique vont améliorer davantage votre capacité à l'étirement

2. À gauche: 1-2-3-4-5 à droite: 1-2-3-4-5
(effectuer deux fois)

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# 3-Leg s'étendait de part la flexion vers l'avant          # 4 D'abord serrer les genoux, puis à tenir des pieds,
Comte 1-2-3-4-5 (effectuer deux fois)                           Comte 1-2-3-4-5 (effectuer deux fois)

Non 3. étirer les jambes écartées dans la mesure qui est à l'aise et alors que les attaquants de flexion maintenir un dos droit et pivot de la hanche. N'oubliez pas de respirez lors du déplacement vers le bas.


Non 4. Après que vous avez secoué les genoux en haut et en bas, tenir les pieds légèrement et transmet bend, le dos peut être droite ou autorisés à courbe par Border votre menton comme vous pliez vers l'avant. Pour étirement supplémentaire apporter pieds plus près de l'aine.
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Non 5. Assis dans la position seiza lentement moindres vous-même à l'étage. Si vous trouvez que cette position est difficile à faire, aller retour les mains ou les coudes tout d'abord, construire lentement vos niveaux. Note : éviter de passer dans une position douloureuse et mal à l'aise, n'oubliez pas qu'il s'agit d'un étirement.


#5-Sitting seiza s'étirent vers le sol.
L'étirement de la gauche, droite, retour au centre.
(effectuer deux fois)


imageNon 6. Alors que la bascule en arrière, s'assurer que le menton est rentré et votre tête ne pas heurter le sol. Comme vous êtes assis debout, votre posture doit être calme sans aucune arrière mouvement. Ki devrait être étendue vers l'avant entièrement en tout temps.
Lorsque le roulement en arrière et de retourner debout, évitez d'utiliser les bras et les épaules dans une tentative de « atteindre », mais plutôt tenir debout avec des déplacements minimes.


# 6 Bascule vers l'arrière et les attaquants, menton rentré poitrine, tête ne pas heurter le sol.
Comte 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(effectuer une seule fois)


# 6 - Rock en arrière avant de venir et tenir debout. Avec cet exercice que vous venez attaquants à tenir debout éviter soulevant les épaules et de parvenir à quelque chose en face de vous. Cela crée des difficultés ainsi que met la tension dans les épaules et les bras. Imaginez que vous venez les attaquants, vous avez l'intention d'exercer dans un roulis vers l'avant, une fois votre poids corporel est au centre de votre (ou au-dessus de vos pieds), simplement utiliser vos jambes muscle à tenir debout.

Pratiquer cette méthode vous permet de devenir plus conscient de votre centre d'ainsi et d'apprentissage pour comprendre sur la façon de se déplacer et de contrôler votre poids en mouvement. Lorsque vous avez augmenté et sont debout, ce que... faire subir. Plusieurs fois étudiants seront déplaceront autour d'ajuster leur positionnement du pied ou leur gi ' s ou sont généralement agité. Apprendre à régler vous-même que vous déplacez afin que lorsque vous avez rempli le mouvement, tenir debout, toujours et calme (zanshin)
# 6 - le comte pour cela est 1-2, 1-2, 1-2, 3-4

Toitsu taiso (exercices de coordination)

Le taiso toitsu sont des exercices afin de coordonner l'esprit et du corps, également connu sous le nom des exercices de trois minutes. Apprentissage de ces mouvements grandement vous aidera non seulement à l'Aïkido, mais aussi dans la vie quotidienne. Ces exercices font partie de l'examen de ki de shokyu, chukyu et shokyu de classements.

Pendant ces mouvements, le premier mouvement est fait totalement avec le corps et les bras. Puis avec le deuxième mouvement, le corps doit rester toujours et seulement les bras se déplacent. Cet aspect permet à l'esprit de rattraper avec le corps, donc à la fin de la deuxième comte, corps et esprit doivent être unifiés.

Au cours de ces exercices, il est très facile permettre à l'organisme « bounce » plutôt que d'être encore. Si vous ne peut pas apprendre à prendre conscience de cela que vous trouverez difficile de changer. Toujours essayer de Copiez les meilleurs mouvements que vous pouvez regarder le sensei le devant de la classe.


imageNon 7. Lorsque des rebondissements de tronc assurer vous étendre ki entièrement dans une seule direction, puis complètement dans l'autre. Permettre les mains et les bras de reposer doucement contre le corps entre les virages et éviter d'utiliser le bras tendus. S'assurer que vos coudes sont assouplies (dessous de poids) que vous activez la forme côté à l'autre

Votre tête et vos yeux doivent être de niveau, éviter les regarde ou que vous activez la recherche autour du dojo. Une façon de regarder et se concentrer et étendre votre esprit complètement dans l'autre sens



# 7 Torsion du tronc par swing les deux bras
À gauche : compter 1-2 droit : compter 3-4 gauche : compter 5-6 droit : compter 7-8
(effectuer deux fois)


imageNon 8. Permettre à la tête de tomber naturellement sur le côté, ne pas essayer de garder la tête droite. Éviter Agulhon le corps d'un côté ou de l'autre. Se déplacer suffisamment afin de maintenir le poids à l'intérieur de vos cuisses. Éviter les rebonds le corps. Ne pas regarder vers le bas et permettre à la main sur la jambe simplement glisser de haut en bas. Ne pas utiliser cette main pour soutenir votre poids du haut du corps. Après votre premier mouvement tout le corps reste toujours et seulement le bras sur la tête se déplace vers l'avant et de retour pour une deuxième fois.


# 8 Courber le tronc vers le côté.
À gauche : compter 1-2 droit : compter 3-4 gauche : compter 5-6 droit : compter 7-8
(effectuer deux fois)


imageNon 9. Regarde droite haut et en bas seulement, vos pieds devraient être légèrement plus larges que la normale. Démarrer en le regardant la position de flexion profondes dans les genoux(ne le font pas tomber de votre un point - ' courber ' ou attaquants maigres)dans un mouvement et tout en conservant le corps permet toujours aux mains de revenir entre vos jambes pour une deuxième fois. Rise up garder votre stabilité et votre posture, déplacer une deuxième fois avec juste les avant-bras et les mains.

Note : lors de la position verticale et looking up, replier légèrement pour ne pas mettre de souche ou la tension sur votre dos ou votre nuque. Gardez votre dessous de poids sinon quand vous arrivez à vous pouvez facilement lâche votre équilibre et votre poids seront déplace pour vos talons

# 9 La flexion vers l'avant (vers le bas) et vers l'arrière (haut)
En bas : compter 1-2 Up : compter 3-4 vers le bas : compter 5-6 Jusqu'à : compter 7-8
(effectuer deux fois)


imageNon 10. Légèrement différent de l'illustration, cet exercice est maintenant fait garder le corps détendu et unifiée face à l'avant. Les mains sont maintenues légèrement ensemble (pouce gauche et index détient le pouce de la main droite) amener les coudes vers le bas et le côté du corps du comte. Commencer avec les mains en position centrale de l'organisme et revenir entre les mains de cette position chaque fois.

S'assurer que les épaules sont droites et ne vrillent pas vers l'arrière comme vous faites le mouvement


# 10-Count 1-2 3-4 droite gauche 5-6 7-8 droite à gauche
(effectuer deux fois)



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Aucun 12/11/13. Position de départ est pieds ensemble (position naturelle). Mains sont placées sur les hanches. Doucement bouger la tête de côté à côté ou en haut et vers le bas pour le décompte. Éviter les mouvements rapides, la garder douce et lisse. Ki essai vérifie à ce stade habituellement pour corps unifié et l'esprit de qualité et aussi pour voir si mains ne peuvent pas être levées par les hanches.
# 11, 13 - Count                                                                     # 12 - Count
À gauche: 1-2 bon 3-4 gauche droite de 5-6 7-8                   En bas: 1-2 3-4 À 5-6 7-8
(effectuer deux fois)                                                                   (effectuer deux fois)


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Non 14. Avec ce mouvement, gardez la posture correcte, les yeux et la tête devrait être attaquants et les mains sur vos hanches. S'assurer que votre poids est conservé avant à vos orteils tout le temps. Pratique pour garder votre ventre de poids au cours de ce mouvement aidera à garder votre stabilité.

Éviter les regarde comme cela peut créer l'instabilité. Passer d'un point dans les deux directions.(down & up)Un test ki ici pourrait être doucement pousser sur les hanches d'uke comme ils se déplacent vers le bas et ou tenter d'élever des hanches comme ils viennent.

# 14-Knee exercices (haut et Bas)
En bas : compter 1-2 : compter 3-4 vers le bas : compter 5-6 : compter 7-8
(effectuer deux fois)


imageNon 15. Tournant sur les balles de vos pieds, étendre votre jambe gauche d'abord. Pivot de vos hanches comme vous incliner vers le bas, gardant votre tête et vos yeux unifiée comme vous à l'arc. Permettre aux mains de glisser sur vos jambes ; n'utilisez pas vos mains de soutien. Pointez les orteils vers votre tête et à la deuxième tentative du comte à la proue vers le bas de maintien un peu plus loin, les orteils, puis tourner sur les boules des pieds changent de camp et répéter. Note : lors des virages à garder votre poids vers l'avant sur le ballon des pieds afin de vous garder centré pour ne pas vous tourner votre Centre.

# 15 - Étirement des genoux
À gauche : compter 1-2 droit : compter 3-4       À gauche : compter 5-6       À droite : compter 7-8
(effectuer deux fois)


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Aucun 16-17-18. Circulaire bras pivote.

Non 16 est effectuée dans une direction, un bras à la fois.
17 Non est avec les deux bras et dans les deux directions.
18 Non est fait la même chose comme 17 non seulement à ce moment que vous faites les mouvements de flexion dans les genoux.

Permettre au bras de tomber du coude (dessous de poids) et de garder la main sur la ligne ou un avion tombe vers le bas. Veillez à ne pas faire trop énergique sur le bottom turn vous commencent à lever le bras, car cela pourrait provoquer le corps de pot et de devenir instable. Également au cours de ces mouvements éviter les bras et les mains battantes derrière votre corps, (comme ce peut mettre une tension dans la poitrine et les épaules) et garder les mains sur un seul plan.
À la fin de chaque mouvement(alors que les mains sont posées en face de vous)s'assurer que vos mains ne pas baisser légèrement, mais plutôt garder ki extension, les mains doivent apparaître comme s'ils sont déplacent encore, ou sont dans l'intention de se déplacer.

# 16 & 17
Balancer un bras (seule direction & les deux direction swing)
À gauche : compter 1-2-3-4 droit : compter 5-6-7-8
(effectuer deux fois)

# 18-Swing les deux bras tout en flexion des genoux
Attaquant : compter 1-2-3-4 Backwards : compter 5-6-7-8
(effectuer deux fois)

Aiki Taiso
(Exercices pour les Arts de l'Aïkido)

Le taiso aiki sont des exercices utilisés pour enseigner des mouvements spécifiques pour les techniques d'aïkido. L'attitude doit être la même chose avec tous ces exercices. (comme pour tous les mouvements au sein de l'Aïkido). Dans tout ce que nous faisons, nous ont appris à étendre toujours forte ki. Ces mouvements nous aident à développer le ki fort, que vous apprenez à appliquer l'esprit de tout ce que vous faites.

Il est inutile de pratiquer le mouvement si vos pensées sont ailleurs. Votre esprit devrait porter sur tous les aspects de vos exercices. Votre posture est correcte ? Où est votre poids ? Est votre respiration et mouvements synchronisé ?

Tous ces mouvements doivent être effectués comme si vous effectuez en fait la technique. Apprendre à développer un esprit par lequel vous testez vous-même, plutôt que d'attendre que le sensei de vous corriger. Si vous apprenez cette approche vous développer plus rapidement et n'oubliez pas de pratiquer cette méthode dans votre vie quotidienne trop. Si vous étendez forte ki, ont un esprit concentré et un corps détendu, vous ferez vos mouvements puissants et contrôlée.

Le taiso aiki est une occasion de constamment vérifier et tester nous-mêmes. Comme nous passons à travers ces mouvements apprennent à « sentir » que votre mouvement est puissant mais veillez à ce que le pouvoir n'est pas fondée sur la force mais plus sur la sensibilisation de votre mouvement et l'extension du ki.

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Non 19. Nikkyo waza

D'une main à l'autre, imaginez que vous utilisez une main à l'autre. Imaginez une main c'est comme un printemps, l'autre main doit se plier au printemps. Déplacer uniquement dans les coudes et éviter de soulever les épaules. Comme les mains sont supprimés, ils devraient descendre tout droit et éviter les battantes derrière le corps.

À gauche : compter 1-2-3-4 droit : compter 1-2-3-4
(effectuer deux fois)







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Non 20. Koto oroshi waza

Appliquer les mêmes principes que dans nikyo waza. Au cours de ce mouvement éviter d'essayer de tordre le poignet vers l'extérieur, mais plutôt tenir votre poignet légèrement avec ki et tomber le mouvement directement. Plusieurs fois cette waza est réalisée avec les poignets s'est effondrés. Cela ne pas aider, donc l'impression que votre poignet a un printemps en elle, et vous devez plier ce printemps, comme tous les mouvements ne pas porter la douleur dans vos poignets, mais plutôt obtenir un fort mouvement doux.


À gauche : compter 1-2-3-4 droit : compter 1-2-3-4
(effectuer deux fois)


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Non 21. Sankyo Waza

Tenant d'une main en face de vous avec la paume face à distance et du pouce pointant vers le bas, les autres cales de main légèrement sur le dessus avec le pouce opposé placé dans le site web de la première main. Coudes devraient être assouplies et diminués vers le bas. Que vous étendez vos mains à éviter les coudes en hausse. Avec sankyo waza, vous devriez sentir le relais étant pris dans votre poignet. Vous ne devriez pas être capable d'étendre complètement vos mains devant vous.


À gauche : compter 1-2-3-4 droit : compter 1-2-3-4
(effectuer deux fois)



Non 22. Funakogi waza
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Au cours de cet exercice les mains sont naturellement emboutis reposant sur les hanches. Comme vous commencez le mouvement du corps doit rester dans une posture verticale. En utilisant le haut de vos mains sur les mouvements vers l'avant et vos poignets sur le mouvement vers l'arrière, qui devrait être similaire à l'aviron un bateau. Vos mains doivent faire un signe de l'infini. Gardez vos mouvements lisse et continu. Yeux et la tête doit jusqu'à, la pratique qui s'étend de fort ki et garder la bonne posture.
Pied à gauche vers l'avant : comte 1-2, 1-2, 1-2, 3-4 droit du pied avant : comte 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(effectuer une seule fois)



Non 23. Ikkyo Waza
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Comme avec tous les waza, la posture est très importante. Ikkyo waza n'est pas différente. Un moyen facile de se souvenir de ce mouvement est un mouvement de « corps - mains, corps - mains ». Déplacer fortement de l'un point et puis étendre les bras un-bendable. Éviter de faire les deux mouvements un.(p. ex. mains soulèvent jusqu'en même temps que le corps déplace vers l'avant ou baisser les mains comme le corps recule).Se concentrer sur la justesse du mouvement.

Si vous avez des difficultés avec ce mouvement, aller lentement au point d'être robotique afin de comprendre les mouvements afin de les exécuter correctement. Comme avec beaucoup de mouvements, si elles sont effectuées trop rapidement, puis les mouvements arrêt soudain, il est facile de faire la tension le mouvement. Considérer comme lancer une balle. Pour un bref moment après que la balle a laissé vos mains, vos mains sont toujours se déplaçant lentement en direction du lancer et le mouvement est clam et détendu. S'appliquer à votre mouvement et vous devriez remarquer une grande amélioration.
À gauche : compter 1-2, 1-2, 1-2, 3-4 droit : comte 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(effectuer une seule fois)



Aucun 24 - Zengo Waza
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C'est le même que non 23 (ikkyo waza), mais après que vos mains ont retourné à vos côtés vous tourner de 180 degrés. Maintenant au pied de la face avant et répétez le mouvement. Éviter à partir de la tour comme vous sont abaisser vos mains à vos côtés. Plutôt terminer le déménagement complètement, tourner et puis démarrez le mouvement suivant. Le mouvement tournant est inclus à la fin de chaque chef d'accusation.

Comte: 1-2 tourner de 180 degrés comte: 3-4
(effectuer quatre fois)


Non 25. Happo waza
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Est une tour de huit direction. Ce mouvement enseigne également un principe de vie précieux. Avec chaque nouvelle direction, nous devrions appliquer un nouvel esprit, attitude, énergie et se concentrer. Ne pas s'attarder sur ce qui vient de passer ou s'inquiéter environ est-il arriver mais plutôt vous mettre votre esprit et énergie dans ce qui se passe maintenant - le mouvement. Après que vous commencez avec votre pied gauche, simplement aller à droite, gauche, droite, gauche etc… Déplacez votre point un garder votre corps vertical et créer un rythme à votre mouvement de beaucoup comme une patineuse de patinage de glace se déplacerait le long de la glace.

1 Chef d'accusation avant 2 - tourner à 180 (R) 3 - tourner (L) 90 4 - tourner (R) 180
5 - tour (L) 45 6 - turn 180 (R) 7 - tourner (L) 90 8 - tourner (R) 180
(effectuer deux fois)




Aucun 26. Kaho tekubi kosa waza
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Vos bras commencent environ 45 degrés de l'organisme ; Si vous soulevez vos bras trop hautes, vous vous sentirez la tension dans vos épaules. Porter vos mains à votre un point, fini avec vos mains détendues et dessous de poids. Veiller à ce que vos mains fin calme sans aucun mouvement ou agitation. Un test ki ici serait lorsque vos mains sont à un point, uke tentait de soulever vos mains vers votre visage légèrement. Si le poids est le ventre et les bras un-bendable vous passerez facilement.

Main gauche sur main droite comte haut de la page 1-2-3-4 comte haut de la page 1-2-3-4
(effectuer deux fois)


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27 Aucun. Joho tekubi kosa waza

Avec vos bras à soulever de votre côté vos mains de départ afin que vous avez terminé de regarder la paume des mains. Si la vitesse est utilisé ou il y a une tension dans vos bras votre avis que vos mains seront déplace lorsque terminé. Le mouvement rempli devrait finir détendu et stable en face de votre visage sans aucun mouvement.

Comme les mains sont abaissées, éviter les mains battantes derrière votre corps de façon s'est effondrée mais plutôt laisser tomber à vos côtés. Un test ki ici serait que le mains fini devant uke de votre visage pousseront doucement vos mains vers votre visage pour voir si vous êtes s'étendant et garder les bras unbendable.

Main gauche sur main droite comte haut de la page 1-2-3-4 comte haut de la page 1-2-3-4
(effectuer deux fois)


Non 28. Sayu Waza
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Quand effectuer sayu waza éviter « over-finishing » avec trop de poids sur votre jambe extérieure. Au cours de la dernière partie de ce mouvement se déplacer d'un point et ne pas finir en poussant ou en forçant vos bras. Lorsque terminé Assurez-vous votre Gardez vos yeux et votre tête droite et regardant en face de vous. Un test ki ici pourrait être vérifier la stabilité en poussant vers le bas sur les hanches à 45 degrés, aussi un-bendable bras peuvent être testées ici.

Comte à gauche: 1-2 bon comte: 3-4
(effectuer deux fois)


Non 29. Sayu Choyaku Waza
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Effectuée d'une manière similaire à la précédente waza - cette fois avec une benne incluse de côté à côté. Quand passer d'un côté à l'autre s'assurer vos pieds Croix plutôt que de réunir les pieds à travers le mouvement. En raison de la circulation supplémentaire et la vitesse, éviter de progression et de perdre votre équilibre. Vous garder les mouvements détendus, contrôlées et lisse.

Comte à gauche: 1-2 bon comte: 3-4
(effectuer quatre fois)


Non 30. UDE furi waza

imageUDE furi waza est un exercice où vous balancer vos bras d'un côté à l'autre, ce qui semble facile, mais tout en effectuant ce mouvement, vos épaules doivent rester droites. Évitez les épaules (bras) se déplaçant vers l'arrière et votre corps de déformer pendant le mouvement.

Si vous garder votre tête droite encore et regardez en face de vous. Votre épaule mouvements devraient être assouplies avec n'oubliez pas votre ventre de poids. Avec la pratique vous allez trouver cela un exercice facile à réaliser.
Comte : gauche et droit 1-2 (sept fois) dernier comte de gauche et de droite: 3-4
(effectuer une seule fois)


Aucun 31. UDE furi choyaku waza
imageEn commençant votre départ des attaquants de pied et de main gauche sur le devant de votre taille et votre main droite au repos derrière vous. Quand à partir de votre première direction est lacé, ensuite, prendre deux étapes permettant à vos bras naturellement tourner out and away de votre corps. Vous va finir face à la direction opposée vous pied droit vers l'avant et les bras dans les positions opposées à quand vous avez commencé. C'est un beau mouvement fluide et aussi très puissante lorsqu'appliqué dans une technique. S'assurer de commencer votre mouvement d'un point et de garder les dessous de poids dans les bras que vous tournez.
Comte à gauche: 1 comte de droite: 2
Dernière 2 mouvements comptent 3-4
(effectuer quatre fois)


Aucun 32. Zenshin koshin waza

imageZenshin signifie esprit avant, koshin : corps en arrière. Tout en sautant en arrière donjon vous dérangera entièrement ciblé et entièrement étendu en avant. Lorsque vous vous déplacez à maintenir une posture où vous êtes toujours vers l'avant sur les balles de vos pieds. Tout d'abord beaucoup peuvent avoir mal à ce mouvement lisse. Si vous maintenir la posture correcte et de se détendre dans le mouvement, que vous obtiendrez beaucoup plus rapide.

À gauche : compter 1-2, 1-2, 1-2, 3-4 droit : comte 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(effectuer un ensemble de chaque côté)


Non 33. Ushiro waza de tori

imageUshiro : derrière ou retour. Ce mouvement enseigne une méthode de jeter une personne qui a un « ours-hug » tenir sur vous. Il est important de se déplacer unifiée. Que vous soulevez vos mains (paumes jusqu'à) un pied est glissant vers l'avant. Juste avant de vous incliner, tourner vos bras donc les paumes sont face à que vous déposez. Évitez les coulissant à trop loin et commettant trop de poids sur votre jambe vers l'avant.

À gauche : compter 1-2 droit : compter 3-4
(effectuer quatre fois chaque côté)


Aucun 34. Ushiro waza de zenshin tekubi-tori
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Traverser votre pied droit en face de votre gauche, vous soulever le bout des doigts et les tirer vers votre un point. Que vous déclenchez votre bras jusqu'à le long de l'axe de votre corps, vos mains doivent se déplaçant légèrement en face de vous et ne se déplaçant pas haut et derrière votre tête. Si vous le faites de cette façon « » Utilisez force pour lancer votre partenaire. En gardant vos mains devant vous, vous prenez des relais dans les bras de vos partenaires. Puis la proue de votre un point. Savoir que votre partenaire sera levée en restant détendue et unifié. Comme vous vous déplacez d'un côté à l'autre vos mains doivent rester au centre, comme si quelqu'un lancer à vos côtés.

À gauche : compter 1-2 droit : compter 3-4
(effectuer quatre fois chaque côté)


Non 35. Ushiro tekubi-tori koshin waza
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À gauche : compter 1-2 droit : compter 3-4
(effectuer quatre fois)


Comme dans les précédents mouvements mains reste la même, cette fois-ci vous sont en progression vers l'arrière comme vous projettent vers l'avant, votre partenaire. Comme vous l'avez projet votre partenaire de s'assurer que vous pliez vers l'avant de votre point et éviter de déplacer vos fesses vers l'arrière. Pensez à conserver les principes du N 32 (Zenshin koshin waza) à l'esprit en effectuant ce mouvement.

AUTRE WAZA

Non 36. Ushiro ukemi waza
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Ushiro ukemi waza est un rouleau en arrière. Vous garder de poids vers l'avant, placez votre pied gauche derrière votre pied droit, vous baisser vers le sol, en gardant votre menton rentré. La plupart de votre poids doit être sur votre fesse gauche, que vous expirez doucement pousser au large avec votre pied droit et rouler sur votre épaule droite, revenir à vos pieds et debout. Répétez de l'autre côté. Éviter la tenue votre respirer comme cela rendra votre mouvement difficile et très mal à l'aise. S'assurer que vous rouler au-dessus de votre épaule et pas votre cou. Votre sensei va expliquer cela plus et vous aider lors de votre pratique.

Aucun 37. Zenpo kaiten waza
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Faisant trois rouleaux avant, transmettre cette fois avec la jambe gauche et droit vers l'avant bras (les rouleaux) en continu sans permanent entre les deux et sur le dernier rouleau finition jambes croisées avec les mains étendues vers l'avant (comme si présentant un plateau), alors un test ki est effectué. Si votre corps et votre esprit s'arrête vous seront facilement déplacés retour. N'essayez pas de mettre votre esprit sur le test, mais plutôt sur l'extension, de finir détendu et calme. Comme tous le waza, il y a différents niveaux de tests ki et ces seront fera en fonction de votre niveau. Pendant les rouleaux éviter de revenir dans la position normale de roulement. Maintenir face à main de jambe pendant tous les rouleaux de trois.



SHIKKO (marche du genou)
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Démarrer en position seiza avec vos pieds à plat sur le sol. Comme vous commencez à aller monter sur vos orteils à ce point. Comme la photo ci-dessous, quand aller de l'avant en shikko que devraient rester les mains sur vos cuisses, tête doit rester jusqu'à et transmettre vos yeux. Tandis que les éviter avant de s'arrêter sur chaque genou, mais plutôt garder votre fluide des mouvements, comme la marche sur deux pattes.

Comme votre devenir plus compétents en shikko vos trouverez vous pouvez déplacer autour de la zone Tapie plus librement et plus facilement. Dans le temps, vous pouvez également de façons différentes de pratique de déplacer dans shikko, cela comprendra se déplaçant vers l'arrière et de tourner ainsi qu'une combinaison de ces éléments. Un amusant exercice est de doude furi choyaku waza dans shikko. Avec le mouvement permettent les bras de se déplacer librement, loin de la peau et de finir dans une position détendue prête à aller de nouveau. Éviter que le poids du corps à s'effondrer sur vos talons


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Ma-ai

Ma-ai est la distance sécuritaire pour garder votre partenaire en tout temps. Sans se pencher vers l'avant, garder votre bras verticaux, de posture prolongée vers l'autre et vos doigts doivent légèrement toucher. À cette distance votre partenaire ne peut pas vous toucher sans entrer de première.

De cette manière quand ils se déplacent vous aussi déplacer. Ainsi lorsque votre partenaire a lancé l'énergie pour une technique, vous êtes à une distance sécuritaire de se déplacer et de fusionner avec l'attaque.


Tenkan Waza
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Le tenkan terme est fréquemment utilisé en aikido et s'applique à différents aspects de celle-ci. En pratiquant le mouvement toujours tourner vos doigts vers vous dans la direction de vous déplacer et étendre votre ki. Passer tout d'abord du bout des doigts, tournez votre corps et fini de présenter les deux mains vers l'avant.
Que vous avez terminé le tour assurer votre poids sur vos pieds avant et que les bout des doigts ne bougent pas revenir vers vous. Gardez toujours vos doigts se déplaçant dans une direction vers l'avant. La pratique et de comprendre ce mouvement, ce mouvement a de nombreuses applications.




Namyang
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Namyang est une position régulièrement utilisée en aikido. Comme beaucoup de postures, il y a les variations. Comme la photo à gauche, la position devrait être la forme d'un triangle ou de la lettre « T ». Si vous avez besoin transformer rapidement de cette position, votre point d'une vue demeure calme et encore et vous allumez votre centre. Votre poids doit être vers l'avant sur les balles de vos pieds et le genou du pied avant doit également être légèrement vers l'avant. Lors des virages de ce point de vue de 180 degrés, s'assurer que vous avez terminé avec le genou du pied principal vers l'avant.

Vous pouvez signifier deux façons en Namyang. Ils sont connus comme « Namyang complet » ou « moitié Namyang ». Un Namyang complète serait la distance dans la foulée de marche normal s, une moitié Namyang serait la moitié de cette distance.



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Shizentai

Shizentai - est la distance, les pieds devraient être séparés, habituellement la largeur des épaules. Ces dernières années Tohei sensei a affiné cette position à une position plus naturelle. Image vous marchent sur le terrain, puis s'arrêter. Il s'agit de la bonne position, que les pieds devraient être debout, votre poids devrait être vers l'avant et massacré les orteils légèrement vers l'extérieur.



Tekubi shindo waza

Régler votre Ki à votre un moment. Stand détendue avec bras suspendus détendue à vos côtés. Secouez vos poignets rapidement. La vibration doit démarrer à partir d'un point de votre et atteindre toutes les parties de votre corps afin que toutes les tensions dans le corps sont libérée.


Résumé

Tous le waza décrite ici sont enseignées par le siège de la société Ki au Japon (ki ne kenkyukai). La brève explication avec chaque exercice n'est pas une explication complète ou le contour des mouvements, mais il est plus d'une ligne directrice sur quelques points importants.

Au cours de la classe et au fil du temps, votre sensei expliquera plus en détail tous les points plus fins associées à chacun de ces mouvements. Comment et où votre poids devrait être ? Alignement de votre corps ? Où vos yeux devraient chercher ? Là où votre esprit doit être et comment améliorer votre extension de ki.

Avec tous les exercices, il y a différents types de tests ki qui peuvent être effectuées et à tous les niveaux. L'idée de faire les tests ki durant les exercices est de vous tenir au courant de la position de n'importe quel mouvement vous effectuez et que votre esprit se concentre sur la création du mouvement correct. Lors de l'application ce niveau de réflexion pour les exercices, il est facile de voir comment ces principes peuvent s'appliquer dans notre vie quotidienne.

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