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JunAn kenko taiso|Toitsu taiso|Aiki taiso|Altri waza

JunAn kenko taiso

Esercizi preliminari

Gli esercizi eseguiti all'inizio della classe sono progettati per coordinare la mente e il corpo mentre stretching, riscaldamento e rilassa i muscoli. Il corpo esegue meglio quando libera dello stress. Il regolare di questi esercizi si sviluppa la morbidezza e la velocità. Gli esercizi sono divisi in tre sezioni. Tutto deve essere effettuata con estensione Ki.
  1. JunAn kenko taiso (morbidi esercizi per la salute)
  2. Toitsu taiso (esercizi di coordinamento)
  3. Aiki taiso (esercizi per le arti di Aikido)
Tutto ciò che facciamo è un'opportunità per praticare estendendo la nostra mente e ki. Praticando il junan kenko taiso ci permette alla pratica che si estende la nostra mente di messa a fuoco e mettendolo a ciò che stiamo facendo al momento. Mentre il corpo si muove avanti e indietro durante il si estende, non permettere che la mente di seguire i movimenti del corpo, ma piuttosto consentono la tua mente a continuare a muoversi in una direzione avanti a tutti i tempi come fate i vostri movimenti.

Il conteggio è il seguente:
  1. 1-2-3-4 = "ichi - ni - san - shi."
  2. 1-2-3-4-5 = "ichi - ni - san - shi - andare."
  3. 1-2-3-4-5-6-7-8 = "ichi - ni - san - shi - Vai - roku - shichi - hachi."

JunAn kenko taiso

(morbidi esercizi per la salute)
Nota: Questi esercizi sono spesso ripetuti con un partner che assiste.


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No 1. Con questi movimenti di stretching avanti è importante anche attiva la mente. Permettono di andare oltre le dita dei piedi, mantenendo il corpo rilassato. Evitare il sovraccarico e la messa di tensione in braccia e spalle. Come tutti gli esercizi vengono eseguiti, contare forte e respirare correttamente (espirare qualsiasi momento vi sono comprimendo il vostro corpo in avanti). Se si impara a mettere energia in vostro conteggio si sarà naturalmente messa energia in vostri movimenti.

# 1. Avanti contare 1-2-3-4-5
(eseguire due volte)

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No 2. Con questi esercizi sempre partire da sinistra. Evitare pressioni eccessive. A volte ci sentiamo quell 'piacere-dolore' sensazione dopo che si estende credendo che era buono, in realtà quello che state facendo ai muscoli è in realtà causando una contrazione muscolare, piuttosto che un tratto. Come un nuovo studente si vedrà gli altri loro tratto di eseguire meglio di voi, non cercare di tenere il passo con loro, come si è più probabile che feriscono. Lavorare al proprio livello di comfort e con il tempo e la vostra capacità di allungare ulteriormente migliorerà pratica

2. A sinistra: 1-2-3-4-5 a destra: 1-2-3-4-5
(eseguire due volte)

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# 3-Leg si estendeva a parte flessione avanti          # 4 Prima shake down le ginocchia, poi tiene i piedi,
Conte 1-2-3-4-5 (eseguire due volte)                           Conte 1-2-3-4-5 (eseguire due volte)

No 3. allungare le gambe a pezzi per quanto così com'è confortevole e mentre piegate in avanti mantenere un subito indietro e perno dai fianchi. Ricordarsi di espirare quando si spostano verso il basso.


4 No. Dopo che hanno scosso le ginocchia su e giù, tenere i piedi leggermente e piegare in avanti, la schiena può essere retta o ha permesso di curva da ripiegando nel mento come piegarsi in avanti. Per ulteriore tratto portare piedi più vicino all'inguine.
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No 5. Mentre seduto nella posizione seiza lentamente da soli inferiore al pavimento. Se trovate questa posizione difficile da fare, riportare le mani o gomiti in primo luogo, lentamente costruendo i livelli. Nota: evitare lo spostamento in una posizione che è doloroso e scomoda, ricordate che questo è un tratto.


#5-Sitting seiza si estendono al pavimento.
Si estendono a sinistra, destra, indietro al centro.
(eseguire due volte)


imageNo. 6. Mentre a dondolo all'indietro, affinché il mento è rimboccato in e la testa non colpire il terreno. Come siedono in posizione verticale, la postura dovrebbe essere calma senza alcun indietro movimento. Ki dovrebbe essere esteso avanti pienamente a tutti i tempi.
Quando a rotazione all'indietro e tornare in piedi, evitare di usare le braccia e le spalle in un tentativo di raggiungere, ma piuttosto di stare in piedi con movimenti minimi.


# 6 A dondolo all'indietro e in avanti, mento rimboccato in al petto, testa non colpire il terreno.
Conte 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(da eseguire una sola volta)


# 6a - Rock all'indietro venire avanti e stare in piedi. Con questo esercizio come venire avanti per stare in piedi evitano alzando le spalle e raggiungere qualcosa di fronte. Questo crea Difficoltà così come mette tensione nelle spalle e braccia. Immaginate come Vieni avanti, si intende portare avanti in un rotolo in avanti, una volta che il vostro peso corporeo è sul tuo centro (o sopra i piedi), semplicemente uso le gambe muscolare a stare in piedi.

Praticando questo metodo consente di diventare più consapevole del tuo centro pure e apprendimento per capire su come muoversi e controllare il tuo peso sotto il movimento. Quando si sono aumentati e sono in piedi, fare proprio questo... stare in piedi. Molte volte gli studenti si muovono intorno a regolazione loro posizionamento dei piedi o loro gi ' s o sono generalmente inquieto. Imparare a sistematevi come si stanno muovendo in modo che quando si hanno completato il movimento, stare in piedi, ancora e calma (zanshin)
# 6a - il conteggio per questo è 1-2, 1-2, 1-2, 3-4

Toitsu taiso (esercizi di coordinamento)

Il taiso toitsu sono esercizi per coordinare la mente e il corpo, noto anche come gli esercizi di tre minuti. Questi movimenti di apprendimento notevolmente vi assisterà nell'aikido, ma anche nella vita quotidiana. Questi esercizi sono parte dell'esame ki per shokyu, chukyu e shokyu commercializzate.

Durante l'esecuzione di questi movimenti, il primo movimento è fatto completamente con il corpo e le armi. Poi con il secondo movimento, il corpo deve rimanere ancora e spostare solo le braccia. Questo aspetto permette alla mente di mettersi al passo con il corpo, così alla fine del secondo conte, mente e corpo dovrebbe essere unificate.

Durante questi esercizi è molto facile permettere al corpo di "rimbalzo", piuttosto che essere ancora. Se si non può imparare a diventare consapevoli di questo che sarà difficile cambiare. Cerca sempre di copiare i movimenti, il meglio che è possibile da guardare il sensei nella parte anteriore della classe.


imageNo. 7. Quando performante torsioni del tronco garantiscono si estendono ki pienamente in una direzione e poi completamente in altra. Consentire le mani e le braccia di riposare dolcemente contro il corpo tra le spire e di evitare l'uso di braccia tese. Garantire i gomiti sono rilassato (parte inferiore peso) come si accende la forma un lato

La testa e gli occhi devono essere di livello, evitare di guardare verso il basso o guardando intorno al dojo come si accende. Un modo di guardare e quindi concentrarsi ed estendere la tua mente completamente in altra direzione



# 7 Torcendo il tronco di oscillazione entrambe le braccia
A sinistra: contare 1-2 di destra: contare sinistra 3-4:5-6 diritto di contare: contano 7-8
(eseguire due volte)


imageNo 8. Consentire la testa a cadere naturalmente al lato, non cercare di tenere la testa diritta. Evitare di over-extending al corpo di una parte o l'altra. Si muovono abbastanza per mantenere il peso sulla parte interna delle cosce. Evitare di rimbalzare il corpo. Non guardare in basso e consentire la mano sulla gamba di semplicemente far scorrere su e giù. Non utilizzare questa mano per sostenere il peso della parte superiore del corpo. Dopo il vostro primo movimento tutto il corpo rimane ancora e solo il braccio sopra testa si sposta indietro e avanti per una seconda volta.


# 8 Piegare il tronco al lato.
A sinistra: contare 1-2 di destra: contare sinistra 3-4:5-6 diritto di contare: contano 7-8
(eseguire due volte)


imageNo 9. Guarda dritto su e giù solo, i piedi dovrebbero essere leggermente più larghe rispetto al normale. Avviare in cerca posizione, flessione nel profondo le ginocchia(caduta dal vostro un punto: non lo ' piegare ' o attaccanti magre)in un movimento e mantenendo il corpo ancora permette le mani per spostare nuovamente tra le gambe per la seconda volta. Alzati di mantenere la stabilità e la postura, spostare una seconda volta con appena gli avambracci e le mani.

Nota: quando in posizione verticale e dall'aspetto fino, ripiegate solo leggermente al fine di non per mettere il ceppo o la tensione sulla schiena o al collo. Mantieni il tuo ventre peso altrimenti quando si arriva si può facilmente sciolto tuo equilibrio e il peso si sposterà ai talloni

# 9 Flessione avanti (giù) e all'indietro (up)
Giù: contare 1-2 Up: 3-4 conto alla rovescia: contare 5-6 Fino: contare 7-8
(eseguire due volte)


imageNo 10. Leggermente diverso all'illustrazione, questo esercizio è ora fatto mantenendo il corpo rilassato e unificato di fronte la parte anteriore. Le mani sono tenute alla leggera insieme (sinistra pollice e indice mantiene il pollice della mano destra) portando i gomiti in basso e a lato del corpo per il conteggio. Iniziare con le mani tenuta in posizione centrale di fronte il corpo e le mani di ritorno a questa posizione ogni volta.

Garantire che le spalle sono dritti e non torcere verso la parte posteriore mentre state facendo il movimento


# 10-Count lasciato 1-2 3-4 destra sinistra destra 5-6 7-8
(eseguire due volte)



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No 12/11/13. Posizione iniziale è piedi insieme (posizione naturale). Le mani sono collocate sui fianchi. Si muovono delicatamente la testa da lato a lato o fino e giù per il conteggio. Evitare movimenti rapidi, tenerli liscia e delicata. ki test a questo punto di solito controlla per corpo unificata e in piedi e anche per vedere se non possono essere revocate le mani dai fianchi.
# 11, 13 - Count                                                                     # 12 - Count
A sinistra: 1-2 giusto 3-4 sinistra destra 5 6 7 8                   Giù: 1-2 su 3-4 giù per 5-6 su 7-8
(eseguire due volte)                                                                   (eseguire due volte)


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No 14. Con questo movimento, mantenere la postura corretta, gli occhi e la testa dovrebbe essere avanti e le mani sui fianchi. Assicurare il che vostro peso è mantenuto avanti per le dita dei piedi tutto il tempo. La pratica per mantenere la vostra parte inferiore peso durante questo movimento vi aiuterà a mantenere la stabilità.

Evitare guardando giù come questo può creare instabilità. Spostare da un punto in entrambe le direzioni.(verso il basso & fino)Un test di ki qui poteva essere delicatamente spingendo su fianchi di uke, mentre si muovono verso il basso e o cercando di aumentare la loro dai fianchi come essi sono saliti.

# 14-Knee esercizi (su e giù)
Giù: contare 1-2 Up: 3-4 il conto alla rovescia: contare 5-6: contano 7-8
(eseguire due volte)


imageNo 15. Accendere le sfere dei vostri piedi, estendere la gamba sinistra in primo luogo. Imperniare dalle vostre anche come prostrerai davanti, mantenendo la testa e gli occhi unificati come inchinano. Consentire le mani per far scorrere sulle gambe; non utilizzare le mani per il supporto. Puntare le dita dei piedi verso la testa ed il secondo tentativo conte a inchinarsi un po' più tenere le dita dei piedi, quindi accendere le palle dei piedi modifica i lati e ripetizione. Nota: quando si gira a tenere il peso in avanti sulla palla dei piedi così rimanere centrato al fine di non te stesso spin-off di tuo centro.

# 15 - Stretching le ginocchia
A sinistra: contare 1-2 di destra: contare i 3-4       A sinistra: contare 5-6       A destra: contano 7-8
(eseguire due volte)


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No. 16-17-18. Circolare braccio oscillazioni.

No 16 è fatto in una sola direzione, un braccio in un momento.
No 17 è con entrambe le braccia e in entrambe le direzioni.
No 18 è fatto lo stesso No 17 solo che questa volta piegare le ginocchia come fai i movimenti.

Consentire il braccio a cadere dal gomito (parte inferiore di peso) e mantenere la mano su un aereo o linea come scende verso il basso. Essere attenti a non essere troppo forte il turno di fondo come si stanno cominciando a sollevare il braccio, poiché questo potrebbe causare il corpo vasetto e diventare instabile. Anche durante questi movimenti evitare le braccia e le mani oscillante dietro il corpo (come questa può mettere la tensione al petto e spalle) e tenere le mani in movimento su un aereo.
Alla fine di ogni movimento(mentre le mani vengono generate di fronte)garantire le mani non scendere leggermente, ma piuttosto mantenere ki estendere, mani dovrebbero apparire come se essi si muovono ancora, o sono con l'intenzione di muoversi.

# 16 & 17
Un forcellone (singola direzione & entrambi direzione swing)
A sinistra: contare 1-2-3-4 destra: contare 5-6-7-8
(eseguire due volte)

# 18-Swing entrambe le braccia mentre piegate le ginocchia
Avanti: contare 1-2-3-4 Backwards: contare 5-6-7-8
(eseguire due volte)

Aiki Taiso
(Esercizi per le arti di Aikido)

Il taiso aiki sono esercizi insegnavano movimenti specifici per le tecniche di aikido. L'atteggiamento dovrebbe essere lo stesso con tutti questi esercizi. (per quanto riguarda tutti i movimenti all'interno l'aikido). In tutto ciò che facciamo, ci viene insegnato a estendere sempre ki forte. Questi movimenti aiutano a sviluppare forti ki, come imparare ad applicare la mente a tutto quello che fai.

' Inutile praticare il movimento se i vostri pensieri sono altrove. La mente dovrebbe essere concentrata su ogni aspetto dei vostri esercizi. La postura è corretto? Dov'è il tuo peso? È la respirazione e movimenti sincronizzati?

Tutti questi movimenti devono essere eseguiti come se in realtà si sta eseguendo la tecnica. Imparare a sviluppare una mente con il quale provare voi stessi, piuttosto che aspettare il sensei correggere. Se si impara questo approccio si svilupperà più rapidamente e ricordarsi di praticare questo approccio nella vostra vita quotidiana troppo. Se si sono estese ki forte, hanno una mente concentrata ed il corpo rilassato, fate vostri movimenti controllati e potente.

Il taiso aiki è un'opportunità per costantemente controllare e verificare noi stessi. Come ci muoviamo attraverso questi movimenti imparare a 'sentire' che il vostro movimento è potente ma assicurarsi che potere non si basa sulla forza ma più sulla consapevolezza del vostro movimento e l'estensione del ki.

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No. 19. Nikkyo waza

Con una mano sopra l'altra, immaginate che una mano si utilizza per piegare l'altro. Immaginate una mano è come una molla, d'altra parte deve piegarsi che la primavera. Spostare solo da gomiti ed evitare alzando le spalle. Come vengono eliminate le mani dovrebbero cadere giù dritto ed evitare loro oscillante torna dietro il corpo.

A sinistra: contare 1-2-3-4 destra: contare 1-2-3-4
(eseguire due volte)







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No 20. Koto oroshi waza

Si applicano gli stessi principi come in nikyo waza. Durante questo movimento evitare cercando di torsione del polso verso l'esterno, ma piuttosto tenere il polso leggermente con ki e portare il movimento dritto verso il basso. Molte volte questo waza viene eseguita con i polsi crollati. Questo non aiuta, sento così come il polso ha una molla in esso, e deve piegare questa primavera, come tutti i movimenti non portare il dolore nei polsi, ma piuttosto di realizzare un forte movimento morbido.


A sinistra: contare 1-2-3-4 destra: contare 1-2-3-4
(eseguire due volte)


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No. 21. Sankyo Waza

Tenere una mano davanti a voi con il palmo rivolto verso via e il pollice rivolto verso il basso, gli altri appigli mano leggermente sopra le righe con il pollice opposto immessi nel web della prima mano. Gomiti dovrebbero essere rilassati e cadere giù. Come estendere le mani fuori, evitare i gomiti in aumento. Con sankyo waza si dovrebbe sentire il lasco essere ripreso nel polso. Non dovrebbe essere in grado di estendere completamente le mani di fronte voi.


A sinistra: contare 1-2-3-4 destra: contare 1-2-3-4
(eseguire due volte)



No 22. Funakogi waza
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Durante questo esercizio a mani sono naturalmente Coppa riposo sui fianchi. Come si inizia il movimento, il corpo deve rimanere in una postura verticale. Usando la parte superiore delle vostre mani sui movimenti avanti e i polsi sul moto con le versioni precedenti, che dovrebbe essere simile a una barca di canottaggio. Le mani devono fare un segno di infinito. Mantenere i vostri movimenti regolare e continuo. Gli occhi e la testa deve essere fino, pratica estendendo ki forte e tenere buona postura.
Lasciato il piede avanti: Conte 1-2, 1-2, 1-2, 3-4 destro piede avanti: Conte 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(da eseguire una sola volta)



No 23. IKKYO Waza
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Come con tutti i waza, postura è molto importante. IKKYO waza è non è diverso. Un modo semplice per ricordare questo movimento è un movimento 'corpo - mani, corpo - mani'. Spostare fortemente dal punto uno e poi estendere con le braccia un-bendable. Evitare di fare i due movimenti uno.(per esempio mani sollevare fino allo stesso tempo che il corpo si muove in avanti o abbassando le mani come il corpo si muove indietro).Concentrarsi sulla correttezza del movimento.

Se si hanno difficoltà con questo movimento, andare lentamente fino al punto di essere robotico per capire i movimenti al fine di eseguire tali operazioni correttamente. Come con molti movimenti, se vengono eseguiti troppo velocemente, quindi i movimenti improvvisamente fermano, è facile portare tensione per il movimento. Pensate a come lanciare una palla. Per un breve momento dopo la palla ha lasciato le mani, le mani ancora si muovono lentamente in direzione di tiro e il movimento è vongola e rilassato. Questo si applica al vostro movimento e si dovrebbe notare un grande miglioramento.
A sinistra: contare 1-2, 1-2, 1-2, 3-4 diritto: Conte 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(da eseguire una sola volta)



N. 24 - Zengo Waza
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Questo è lo stesso No 23 (ikkyo waza), ma dopo che le mani sono tornati al vostro fianco girare di 180 gradi. Ora il piede opposto è in avanti e ripetizione il movimento. Evitare a partire il turno come voi sono abbassando le mani al tuo fianco. Piuttosto finire completamente la mossa, girare e quindi avviare il movimento successivo. Alla fine di ogni conteggio è incluso il movimento di rotazione.

Count: 1-2 girare A 180 gradi Count: 3-4
(eseguire quattro volte)


No 25. Happo waza
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È un turno di otto direzione. Questo movimento insegna anche un principio di vita preziosa. Che con ogni nuova direzione noi dovremmo applicare una nuova mente, atteggiamento, energia e messa a fuoco. Non soffermarsi su ciò che ha appena passato o essere preoccupato circa per quanto riguarda accadere ma piuttosto voi mettere la tua mente ed energia in a ciò che sta accadendo adesso - il movimento. Dopo aver avviato con il piede sinistro, semplicemente spostare a destra, sinistra, destra, sinistra, ecc... Spostare dal vostro uno punto mantenere il vostro corpo verticale e crea un ritmo al vostro movimento molto come un pattinatore di ghiaccio si muoverebbe se stessi lungo il ghiaccio.

Conte 1 frontale 2 - turn (R) 180 3 - girare (L) 90 4 - girare (R) 180
5 - turn (L) 45 6 - girare (R) 180 7 - girare (L) 90 8 - girare (R) 180
(eseguire due volte)




No 26. Kaho tekubi kosa waza
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Le braccia iniziano circa 45 gradi fuori dal corpo; Se si alza le braccia troppo alte senti tensione nelle vostre spalle. Portare le mani al vostro punto, finitura con le mani rilassante e la parte inferiore del peso. Assicurarsi che le mani terminare calma senza qualsiasi movimento o agitazione. Un test di ki qui sarebbe quando le mani sono a un punto, uke leggermente avrebbe tentato di sollevare le mani verso il viso. Se il peso è inferiore e le braccia un-bendable che passerà facilmente.

Mano sinistra alla destra superiore Conte 1-2-3-4 su alto Conte 1-2-3-4
(eseguire due volte)


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No 27. Joho tekubi kosa waza

Con le braccia iniziando al vostro lato sollevare le mani che hai finito guardando i palmi delle mani. Se viene utilizzata la velocità o c'è tensione tra le tue braccia tua volontà è da notare che le mani si muoveranno quando finito. Il movimento completato dovrebbe finire rilassato e costante di fronte il viso senza alcun movimento.

Come mani sono abbassate evitare mani oscillante dietro il vostro corpo in maniera crollata ma piuttosto permettono loro di cadere al tuo fianco. Un test di ki qui sarebbe come mani finitura davanti di uke tuo viso spingerà delicatamente le mani verso il viso per vedere se è estendere e tenendo il braccio raddrizzabile.

Mano sinistra alla destra superiore Conte 1-2-3-4 su alto Conte 1-2-3-4
(eseguire due volte)


No 28. Sayu Waza
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Quando eseguire sayu waza evitare di 'over-finishing' con troppo peso sulla tua gamba esterna. Durante l'ultima parte di questo movimento spostare da un punto e non completata da spingere o costringendo le braccia. Quando finito di assicurarsi che la vostra tenere gli occhi e la testa diritta e in cerca di fronte. Un test di ki qui sarebbe controllo stabilità spingendo verso il basso sui fianchi a 45 gradi, un-bendable braccio può essere testato anche qui.

Conte ha lasciato: Conte destra 1-2:3-4
(eseguire due volte)


No 29. Sayu Choyaku Waza
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Eseguiti in maniera simile al precedente waza - questa volta con un salto incluso da lato a lato. Quando si spostano da un lato a altro garantire i piedi a croce, piuttosto che di riunire i piedi attraverso il movimento. A causa della circolazione extra e velocità evitare l'eccessivo rafforzamento e perdendo l'equilibrio. Tenervi movimenti rilassato, controllata e liscia.

Conte ha lasciato: Conte destra 1-2:3-4
(eseguire quattro volte)


No 30. UDE furi waza

imageUDE furi waza è un esercizio dove si oscillare le braccia da lato a lato, che sembra facile, ma durante l'esecuzione di questo movimento le spalle devono rimanere dritte. Evitare le spalle (armi) lo spostamento all'indietro e il tuo corpo a torcere durante il movimento.

Se si mantiene la testa ancora e guarda dritto di fronte. Vostra spalla movimenti dovrebbero essere rilassati con ricordarsi di tenere il tuo ventre di peso. Con la pratica troverete questo un esercizio facile effettuare.
Count: left e right 1-2 (sette volte) ultima conte destro e sinistro: 3-4
(da eseguire una sola volta)


No 31. UDE furi choyaku waza
imageA partire da voi attaccanti piedi e mano sinistra ha lasciato tutta la parte anteriore della tua vita e la mano destra di riposo dietro di voi. Quando a partire dal vostro prima direzione è in senso antiorario, poi, prendendo due passaggi permettendo che le braccia a girare naturalmente fuori e lontano dal corpo. Si si concluderà rivolta nella direzione opposta con voi il piede destro avanti e le braccia nelle posizioni opposte a quando hai iniziato. Questo è un bel movimento fluida e anche molto potente, quando applicata in una tecnica. Assicurarsi di iniziare il vostro movimento da un punto e mantenere la parte inferiore del peso tra le braccia come stanno rivolgendo.
Conte ha lasciato: 1 conteggio giusto: 2
Ultima 2 movimenti conte 3-4
(eseguire quattro volte)


32 No. Zenshin piviere waza

imageZenshin significa mente avanti, piviere: corpo all'indietro. Mentre salto all'indietro tenere mente completamente concentrato e completamente esteso in avanti. Come ci si sposta indietro mantenere una postura dove sono sempre avanti sulle sfere dei vostri piedi. Inizialmente, molti possono avere difficoltà a ottenere questo movimento liscio. Se mantenere la corretta postura e rilassarsi nel movimento otterrete molto più veloce.

A sinistra: contare 1-2, 1-2, 1-2, 3-4 diritto: Conte 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(eseguire un set ogni lato)


No 33. Ushiro tori waza

imageUshiro significa dietro o indietro. Questo movimento insegna un metodo del lancio di qualcuno che ha un 'orso-abbraccio' tenere su di voi. È importante spostare unificato. Come si alzano le mani (palme fino) un piede è scorrevole avanti. Appena prima che inchinano ruotare le braccia così palme ora stanno affrontando come you drop. Evitare di scivolare fuori troppo lontano e commettere troppo peso del corpo sulla gamba avanti.

A sinistra: contare 1-2 di destra: contare i 3-4
(eseguire quattro volte ogni lato)


No 34. Ushiro tekubi tori zenshin waza
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Attraversare il tuo piede destro di fronte alla vostra sinistra, come sollevarlo your finger tips e disegnarli verso tuo un punto. Come si alza le braccia fino lungo la linea mediana del tuo corpo, le mani dovrebbero essere leggermente in movimento di fronte e non si muove su e dietro la testa. Se lo si fa in questo modo è 'sara' utilizzare la forza per lanciare il vostro partner. Mantenendo le mani di fronte, stanno prendendo le molle tra le braccia del tuo partner. Poi la prua da vostro un punto. So che il vostro partner verrà generato alloggiando unificato e rilassato. Come ci si sposta da un lato le mani dovrebbero rimanere nel centro, come se qualcuno gettare al tuo fianco.

A sinistra: contare 1-2 di destra: contare i 3-4
(eseguire quattro volte ogni lato)


No 35. Ushiro tekubi-tori piviere waza
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A sinistra: contare 1-2 di destra: contare i 3-4
(eseguire quattro volte)


Come nei precedenti movimenti le mani rimane lo stesso, solo che questa volta sono passo all'indietro come voi sono proiettando il vostro partner in avanti. Come si progetto vostro partner assicurare piegarsi in avanti dal tuo uno punto ed evitare le natiche in movimento all'indietro. Pensare a mantenere i principi di No 32 (Zenshin piviere waza) in mente come l'esecuzione di questa mossa.

ALTRI WAZA

36 No. Ushiro ukemi waza
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Ushiro ukemi waza è un rotolo all'indietro. Tenervi in avanti di peso, posizionare il piede sinistro dietro il piede destro, abbassare te giù al pavimento, mantenendo il mento rimboccato in. La maggior parte del vostro peso dovrebbe essere il tuo natica sinistra, come si espira spingere delicatamente fuori con il piede giusto e roll oltre la spalla destra, spostare nuovamente ai vostri piedi e alzarsi. Ripetere da altro lato. Evitare l'azienda tuo respirare come questo farà il vostro movimento difficile e molto a disagio. Assicurarsi che si rotola sopra la spalla e non sopra il collo. Vostro sensei sarà spiegare questo più e assistervi durante la vostra pratica.

No 37. ZPO kaiten waza
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Facendo tre rotoli avanti, questa volta con la gamba sinistra in avanti e continuamente braccio avanti (involtini di croce) a destra senza in piedi in mezzo e il lancio di ultima rifinitura a gambe incrociate con le mani avanti estese (come se presentando un vassoio), quindi viene eseguito un test di ki. Se smette di mente e corpo sarà facilmente spostata indietro. Non mettere la tua mente sul test, ma piuttosto sull'estensione, finitura calmo e rilassato. Come tutti i waza ci sono diversi livelli di ki test e questi sarà fatto con il tuo livello. Durante i rotoli di evitare lo spostamento indietro nella normale posizione di rotolamento. Mantenere la fronte alla mano alla gamba durante tutti i tre rotoli.



SHIKKO (ginocchio a piedi)
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Iniziare in una posizione di seiza con i piedi sulla terra. Come si inizia a muoversi salire le dita dei piedi da quel punto a. Come nella foto qui sotto, quando si sposta avanti in shikko che le mani dovrebbero rimanere sulle cosce, la testa deve rimanere fino e gli occhi in avanti. Mentre lo spostamento avanti evitare di fermarsi su ogni ginocchio, ma piuttosto mantenere il vostro liquido di movimenti, molto simile a camminare su due zampe.

Come vostro diventare più abile nel shikko tuo troveranno è possibile spostare intorno alla zona stuoia più liberamente e facilmente. Nel tempo desidererà anche modi diversi di pratica di muoversi in shikko, questo include lo spostamento all'indietro e tornitura, così come una combinazione di essi. Un divertente esercizio è quello di doude furi waza choyaku in shikko. Con il movimento permettono le braccia per muoversi liberamente dal corpo e finire in una posizione rilassata pronta a spostare di nuovo. Evitare che permette il vostro peso corporeo a collassare sui talloni


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Ma-ai

Ma-ai è la distanza di sicurezza per mantenere il vostro partner in tutti i tempi. Senza sporgendosi in avanti, tenere il braccio in posizione verticale, postura esteso verso l'altra e la punta delle dita leggermente dovrebbe toccare. A questa distanza il vostro partner non può toccare senza prima di entrare.

In questo modo quando si sposta anche mossa. Così quando il vostro partner ha avviato l'energia per una tecnica sono a distanza di sicurezza di muoversi e si fondono con l'attacco.


Tenkan Waza
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Tenkan il termine viene usato spesso in aikido e vale per molti aspetti diversi di esso. Praticando il movimento sempre trasformare le dita verso di voi in direzione sarete in movimento e che estende il ki. Spostare in primo luogo da your finger tips, trasformare il vostro corpo e concludere che presentano entrambe le mani avanti.
Come hai finito il turno assicurano vostro peso sui vostri piedi è avanti e che your finger tips non spostare nuovamente verso di voi. Tenete sempre le dita di muoversi in una direzione avanti. Pratica e bene, questo movimento a capire come questo movimento ha molte applicazioni.




Hanmi
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Hanmi è un atteggiamento usato regolarmente l'aikido. Come molti posture ci sono variazioni in loro. Come nella foto a sinistra, la presa di posizione dovrebbe formare la forma di un triangolo o la lettera "T". Se avete bisogno di trasformare rapidamente da questa posizione, il uno punto rimane calmo e ancora e si accende il tuo centro. Vostro peso dovrebbe essere avanti sulle sfere dei vostri piedi e ginocchia del piede avanti dovrebbe anche essere leggermente in avanti. Quando si gira da questa posizione di 180 gradi garantire rifinite con il ginocchio del leader piede avanti.

Si possono stare in piedi mentre in hanmi in due modi. Sono conosciuti come «piena hanmi» o 'mezza hanmi'. Un hanmi completo sarebbe la distanza in normale falcata a piedi s, una mezza hanmi sarebbe la metà di questa distanza.



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Shizentai

Shizentai - è la distanza i piedi devono essere tenuti a parte, solitamente larghezza delle spalle. Negli ultimi anni Tohei sensei ha perfezionato questa posizione ad una posizione più naturale. Immagine si stanno marciando in loco, poi fermarsi. Questa è la corretta posizione che ai piedi dovrebbero essere quando in piedi, il vostro peso dovrebbe essere avanti e le dita strombate leggermente verso l'esterno.



Tekubi shindo waza

Sistemo tuo Ki a vostro un certo punto. Stare rilassato con bracci appesi rilassato al vostro fianco. Agitare i polsi rapidamente. La vibrazione dovrebbe iniziare dal vostro uno punto e raggiungere ogni parte del tuo corpo, in modo che tutte le tensioni del corpo viene rilasciata.


In breve

Tutti i waza fin qui sono insegnati dal quartier generale della società Ki in Giappone (ki no kenkyukai). Breve spiegazione con ogni esercizio è in alcun modo una spiegazione completa o il contorno dei movimenti, ma è più di una linea guida su alcuni dei principali punti.

Durante la lezione e nel corso del tempo, il sensei spiegherà molto più in dettaglio tutti i punti più sottili associati a ognuno di questi movimenti. Dove e come dovrebbe essere il vostro peso? Allineamento del vostro corpo? Dove dovrebbero essere guardando gli occhi? Dove dovrebbe essere la vostra mente e come migliorare la tua estensione ki.

Con tutti gli esercizi, ci sono molti diversi tipi di test ki che possono essere eseguite e a tutti i livelli. L'idea dietro facendo le prove di ki durante gli esercizi è per tenervi consapevole della postura, non importa ciò che il movimento si sta eseguendo e che la mente è focalizzata sulla creazione del movimento corretto. Quando si applica questo livello di pensiero per gli esercizi, è facile vedere come questi principi possono essere applicati nella nostra vita quotidiana.

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