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Junan kenko taiso|Toitsu taiso|Aiki taiso|Outra waza

Junan kenko taiso

Exercícios preliminares

Os exercícios realizados no início da classe são projetados para coordenar corpo e mente enquanto alongamento, aquecimento e relaxamento dos músculos. O corpo executa melhor quando livre de estresse. O regular destes exercícios desenvolve maleabilidade e velocidade. Os exercícios são divididos em três seções. Devem ser executadas com extensão de Ki.
  1. Junan kenko taiso (exercícios suaves para saúde)
  2. Toitsu taiso (exercícios de coordenação)
  3. Aiki taiso (exercícios de artes de Aikido)
Tudo o que fazemos é uma oportunidade para a prática de estender a nossa mente e ki. Praticar o junan kenko taiso nos permite praticar alongamento nossa mente, concentrando-se e colocando-de que estamos fazendo no momento. Como seu corpo se move para frente e para trás durante os estiramentos, não permitir que a mente seguir os movimentos do corpo, mas sim permitir que sua mente para manter em movimento em uma direção direta em todos os momentos como você faz seus movimentos.

A contagem é a seguinte:
  1. 1-2-3-4 = "ichi - ni - san - shi."
  2. 1-2-3-4-5 = "ichi - ni - san - shi - ir."
  3. 1-2-3-4-5-6-7-8 = "ichi - ni - san - shi - ir - roku - shichi - hachi."

Junan kenko taiso

(soft exercícios para a saúde)
Nota: Estes exercícios repetem-se muitas vezes com um parceiro ajudando.


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Não 1. Com estes frente alongamento movimentos é importante para o estiramento também sua mente. Permitir-lhe mover-se além dos pés, mantendo o corpo relaxado. Evite o alargamento excessivo e colocando tensão nos braços e ombros. Em todos os exercícios são executados, conte alto e respirar corretamente (exalar a qualquer momento você estiver compactando seu corpo frente). Se você aprender a colocar energia para sua contagem vai naturalmente submeter energia em seus movimentos.

# 1. Frente contar 1-2-3-4-5
(executar duas vezes)

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Não 2. Com estes exercícios sempre inicie da sua esquerda. Evite hostes. Por vezes sentimos que 'prazer-dor sentindo após alongamento acreditando que era bom, na verdade o que você está fazendo para seus músculos está realmente causando uma contração muscular, em vez de um estiramento. Como um novo aluno você verá outras pessoas realizando seu estiramento melhor do que você, não tente manter-se com eles, como você é mais provável ferir. Trabalhar ao seu próprio nível de conforto e com tempo e prática irá melhorar sua capacidade de alongar ainda mais

2. Esquerda: 1-2-3-4-5 à direita: 1-2-3-4-5
(executar duas vezes)

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# 3-Leg esticado além de dobra frente          # 4 Primeiro shake down joelhos, segurando, em seguida, pés,
Contagem de 1-2-3-4-5 (executar duas vezes)                           Contagem de 1-2-3-4-5 (executar duas vezes)

Não 3. esticar as pernas separadas, tanto como é confortável e durante a flexão para a frente manter uma parte traseira reta e articulação dos quadris. Lembre-se de respirar quando se deslocam para baixo.


Não 4. Após você ter abalado os joelhos acima e para baixo, mantenha os pés ligeiramente e curva em frente, a parte traseira pode ser reta ou permitido a curva por aconchegar em seu queixo como você dobra para a frente. Para alongar extra trazer pés mais perto para a virilha.
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Não 5. Enquanto sentado na posição de seiza lentamente Abaixe-se para o chão. Se você encontrar esta posição difícil de fazer, voltar para as mãos ou cotovelos em primeiro lugar, lentamente acumular seus níveis. Nota: Evite mover-se em uma posição que é dolorosa e desconfortável, lembre-se que este é um trecho.


#5-Sitting seiza esticar volta para o chão.
Alongar para o esquerdo, direito, volta para o centro.
(executar duas vezes)


imageNão 6. Enquanto balançando para trás, certifique-se de queixo é dobrado e sua cabeça não bater no chão. Como você sente-se de baixo para cima, sua postura deve ser calma sem qualquer para trás movimento. Ki deve ser alargado para a frente totalmente em todos os momentos.
Quando rolar para trás e retornar levantando-se, evite usar os braços e ombros em uma tentativa de longo alcance, mas sim ficar na posição vertical com movimentos mínimos.


# 6 Balançar para trás e para a frente, queixo escondido peito, cabeça não bater no chão.
Contagem de 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(executar uma vez)


# 6a - Rock para trás a chegar para a frente e ficar na posição vertical. Com este exercício como você vem para a frente para ficar na posição vertical evitar levantar os ombros e chegar a alguma coisa na frente de você. Isso cria dificuldade, bem como coloca tensão nos ombros e braços. Imagine como você vem para a frente, você pretende continuar em um roll-forward, uma vez que seu peso corporal é sobre seu centro (ou acima de seus pés), basta usar as pernas músculo para ficar na posição vertical.

Praticar este método permite que você se tornar mais consciente do seu centro, bem e aprender a entender sobre como mover e controlar seu peso em movimento. Quando você têm aumentado e está de pé, faça isso... ficar. Os alunos muitas vezes irão mover ao redor de ajustar o seu posicionamento de pé ou seu gi ' s ou são geralmente inquieta. Aprender a estabelecer-se a mesmo como você está se movendo para que quando você tiver concluído o movimento, pára na posição vertical e acalmar (zanshin)
# 6a - A contagem para este é 1-2, 1-2, 1-2, 3-4

Toitsu taiso (exercícios de coordenação)

Taiso toitsu são exercícios para coordenar a mente e o corpo, também conhecido como os exercícios de três minutos. Estes movimentos de aprendizagem muito ajudará não só em aikido, mas também na vida diária. Estes exercícios fazem parte da análise de ki para shokyu, chukyu e shokyu segredo.

Durante a realização desses movimentos, o primeiro movimento é feito completamente com o corpo e os braços. Em seguida, com o segundo movimento, o corpo deve permanecer ainda e mover-se apenas os braços. Este aspecto permite que a mente de apanhar com o corpo, para que no final do segundo Conde, mente e corpo devem ser unificados.

Durante esses exercícios é muito fácil permitir que o organismo 'saltar' em vez de ser ainda. Se você não pode aprender a tornar-se consciente disto que você encontrará difícil de mudar. Sempre tente copiar os movimentos muito melhores, que você pode assistir o sensei na frente da classe.


imageNão 7. Quando realizando torções de tronco assegurar você estender ki totalmente em uma direção e então completamente no outro. Permitir que as mãos e os braços para descansar suavemente contra o corpo entre espiras e evitar o uso de armas tensas. Certifique-se de seus cotovelos são relaxadas (parte de baixo peso) como você gira forma lado a lado

Sua cabeça e os olhos deve ser nível, evitar olhar para baixo ou olhando em volta o dojo como você gira. Procure uma forma e, em seguida, concentrar-se e estender sua mente completamente em outra direção



# 7 Torção do tronco por swing ambos os braços
Esquerda: contar 1-2 direita: contar 3-4 esquerda: contar direito de 5-6: contar 7-8
(executar duas vezes)


imageNão 8. Permitir que a cabeça naturalmente cair para o lado, não tente manter a cabeça reta. Evite excessiva do corpo para um lado ou o outro. Mova suficiente, a fim de manter o peso na parte interna das coxas. Evite saltar para o corpo. Não olhar para baixo e permitir que a mão na perna para simplesmente deslizar para cima e para baixo. Não use esta mão para suportar seu peso superior do corpo. Depois de seu primeiro movimento todo o corpo permanece ainda e só o braço mais cabeçalho move voltar e Avançar para uma segunda vez.


# 8 Dobre o tronco para o lado.
Esquerda: contar 1-2 direita: contar 3-4 esquerda: contar direito de 5-6: contar 7-8
(executar duas vezes)


imageNão 9. Olhar reto para cima e para baixo apenas, seus pés devem ser ligeiramente mais do que o normal. Iniciar no olhando para baixo posição, flexão profunda nos joelhos(cair de seu um ponto - não ' dobre ' ou magra para a frente)em um único movimento e mantendo o corpo ainda permitem que as mãos mover de volta entre as suas pernas para uma segunda vez. Erguem-se manter sua estabilidade e postura, mova uma segunda vez com apenas os antebraços e mãos.

Nota: quando procurando acima e na vertical, dobre volta apenas ligeiramente para não colocar tensão ou tensão nas costas ou no seu pescoço. Mantenha sua parte de baixo peso caso contrário quando você vem até você pode facilmente perder seu equilíbrio e peso moverá para seus saltos

# 9 Flexão frente (para baixo) e para trás (cima)
Para baixo: contar 1-2 Up: contagem 3-4 para baixo: contar 5-6 Até: contar 7-8
(executar duas vezes)


image10 Não. Ligeiramente diferentes para a ilustração, este exercício é agora feito mantendo o corpo relaxado e unificado, voltada para a frente. As mãos são mantidas levemente juntas (polegar esquerdo e dedo mantém o polegar da mão direita) trazendo os cotovelos para baixo e para o lado do corpo para a contagem. Comece com as mãos em uma posição central na frente do corpo e retornando as mãos para esta posição cada vez.

Certifique-se de que ombros estão em linha retos e não torcer para a parte traseira como você está fazendo o movimento


# 10-Count a esquerda 1-2 3-4 direita esquerda direita 5-6 7-8
(executar duas vezes)



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Não há 12/11/13. A posição inicial é pés juntos (posição natural). As mãos são colocadas sobre os quadris. Mova com cuidado a cabeça de lado para lado ou para cima e para baixo para a contagem. Evitar movimentos rápidos, mantê-los gentil e suave. Ki testes neste momento geralmente verificam permanente mente e corpo unificado e também para ver se as mãos não podem ser levantadas a partir dos quadris.
# 11, 13 - Count                                                                     # 12 - Count
Esquerda: 1-2 direita 3-4 esquerda a direita 5-6 7-8                   Para baixo: 1-2 até 3-4 para baixo de 5-6 7-8
(executar duas vezes)                                                                   (executar duas vezes)


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Não 14. Com este movimento, manter a postura correta, olhos e cabeça deve ser para a frente e as mãos em seus quadris. Certifique-se de que seu peso é mantido frente a seus dedos do pé o tempo todo. Praticando para manter sua parte de baixo peso durante este movimento ajudará a manter sua estabilidade.

Evite olhar para baixo como esta pode criar instabilidade. Mover de um ponto em ambos os sentidos.(para baixo & acima)Um teste de ki aqui poderia ser suavemente empurrar nas ancas do uke enquanto se movem para baixo e ou tentando levantá-los dos quadris como eles surgem.

# 14-Knee exercícios (acima e para baixo)
Para baixo: contar 1-2: contagem 3-4 para baixo: contar 5-6: contar 7-8
(executar duas vezes)


imageNão 15. Ligar as bolas dos seus pés, estenda sua perna esquerda em primeiro lugar. Pivô de seus quadris como você curva, mantendo sua cabeça e olhos unificados como você curva. Permitir que as mãos a deslizar sobre suas pernas; não use as mãos para suporte. Aponte os dedos dos pés para sua cabeça e na segunda tentativa de contagem para curvar a manutenção um pouco mais os dedos do pé, em seguida, ligar as bolas dos pés mudar de lado e repita. Nota: ao transformar manter seu peso frente a bola dos pés para que você permaneça centrada para não girar-se fora de seu centro.

# 15 - Esticando os joelhos
Esquerda: contar 1-2 direita: contar 3-4       Esquerda: contar 5-6       Direita: contar 7-8
(executar duas vezes)


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Não 16-17-18. Circular braço oscila.

16 Não é feito em uma direção, um braço por vez.
17 Não é com ambos os braços e em ambas as direções.
18 Não é feito o mesmo que 17 não só que desta vez como você faz os movimentos de flexão nos joelhos.

Permitir que o braço ao cair do cotovelo (parte de baixo peso) e manter a mão da linha ou um plano de como ele cai para baixo. Tenha cuidado para não ser demasiado forte no turn inferior como você está começando a levantar o braço, pois isso poderia causar o corpo jar e tornar-se instável. Também durante estes movimentos evitar os braços e as mãos balançando atrás de seu corpo, (como esse pode colocar tensão no peito e ombros) e manter as mãos se deslocam em um avião.
No final de cada movimento(enquanto as mãos são levantadas na frente de você)Certifique-se de suas mãos não deixar cair um pouco, mas sim manter ki estendendo, as mãos devem aparecer como se eles estão ainda se movendo, ou estão pretendendo mover.

# 16 & 17
Balançar um braço (única direção & ambos direção swing)
Esquerda: contar 1-2-3-4 direita: contar 5-6-7-8
(executar duas vezes)

# 18-Swing ambos de armas durante a flexão dos joelhos
Frente: contar 1-2-3-4 Backwards: contar 5-6-7-8
(executar duas vezes)

Aiki Taiso
(Exercícios para as artes de Aikido)

O aiki taiso são exercícios utilizados para ensinar os movimentos especiais para técnicas de aikido. A atitude deve ser o mesmo com todos esses exercícios. (como a todos os movimentos dentro de aikido). Em tudo que fazemos, nós somos ensinados para sempre estender ki forte. Esses movimentos nos ajudam a desenvolver forte ki, como você aprender a aplicar a mente a tudo o que você faz.

É inútil praticando o movimento se seus pensamentos estão em outro lugar. Sua mente deve ser focada em cada aspecto de seus exercícios. Sua postura está correta? Onde está o seu peso? É sua respiração e movimentos sincronizados?

Todos esses movimentos devem ser executados como se você realmente está realizando a técnica. Aprenda a desenvolver uma mente pelo qual você testar a mesmo, ao invés de esperar o sensei para corrigi-lo. Se você aprender essa abordagem será desenvolver mais rapidamente e lembre-se de praticar também esta abordagem na sua vida diária. Se você estiver estendendo ki forte, tem uma mente focada e um corpo relaxado, você fará com que seus movimentos poderosos e controlada.

O aiki taiso é uma oportunidade para verificar e testar-nos constantemente. Como nós nos movemos através desses movimentos aprender a sentir que seu movimento é poderoso mas certifique-se de que poder não é baseada na força, mas mais na consciência do seu movimento e extensão do ki.

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Não 19. Nikkyo waza

Com uma mão sobre a outra, imagine que você está usando uma mão para dobrar o outro. Imagine uma mão é como uma mola, a outra mão deve dobrar naquela primavera. Mover-se apenas a partir dos cotovelos e evitar elevar os ombros. Como as mãos são descartadas devem cair diretamente para baixo e evitar balançando-los voltar atrás do corpo.

Esquerda: contar 1-2-3-4 direita: contar 1-2-3-4
(executar duas vezes)







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Não 20. Koto oroshi waza

Aplica os mesmos princípios como no nikyo waza. Durante este movimento evitar tentando torcer o punho para o exterior, mas sim mantenha seu pulso levemente com ki e trazer o movimento diretamente para baixo. Muitas vezes este waza é executada com pulsos recolhidos. Isso não ajudar, então sinto que seu pulso tem uma mola em TI, e você deve dobrar esta Primavera, como todos os movimentos não trazer dor em seus pulsos, mas sim alcançar um forte movimento suave.


Esquerda: contar 1-2-3-4 direita: contar 1-2-3-4
(executar duas vezes)


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Não 21. Sankyo Waza

Segurando uma mão na frente de você com a palma virada para fora e o polegar apontando para baixo, o outro mantém mão levemente por cima com o polegar oposto colocado na web da primeira mão. Cotovelos devem ser relaxados e solta para baixo. Como você estender suas mãos fora de evitar os cotovelos subindo. Com sankyo waza você deve sentir a folga sendo incluída em seu pulso. Você não deve ser capaz de estender totalmente suas mãos em frente você.


Esquerda: contar 1-2-3-4 direita: contar 1-2-3-4
(executar duas vezes)



22 Não. Funakogi waza
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Durante este exercício, as mãos são naturalmente provadas descansando sobre os quadris. À medida que você começa o movimento o corpo deve permanecer em uma postura vertical. Usando a parte superior de suas mãos sobre os movimentos de avanço e seus pulsos sobre o movimento para trás, que deve ser semelhante ao Remo um barco. Suas mãos devem fazer um sinal de infinito. Mantenha seus movimentos suaves e contínuas. Olhos e cabeça deve estar em cima, praticar estender ki forte e manter boa postura.
Pé esquerdo frente: contagem de 1-2, 1-2, 1-2, 3-4 direita pé frente: contagem de 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(executar uma vez)



Não 23. Ikkyo Waza
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Como com todos os waza, postura é muito importante. Ikkyo waza não é diferente. Uma maneira fácil de lembrar este movimento é um movimento de 'corpo - mãos, corpo - mãos'. Mover-se fortemente desde o ponto de um e, em seguida, estender com armas un-bendable. Evite fazer os dois movimentos um.(por exemplo, as mãos levantar ao mesmo tempo que o corpo se move para a frente ou diminuindo as mãos como o corpo se move de volta).Centrar-se sobre a regularidade do movimento.

Se você está tendo dificuldade com este movimento, ir devagar até ao ponto de ser robótico, a fim de entender os movimentos para realizá-las corretamente. Tal como acontece com muitos movimentos, se eles são executados muito rapidamente, então os movimentos de repente parar, é fácil trazer tensão para o movimento. Pense nisso como atirar uma bola. Por um breve momento depois que a bola deixou suas mãos, as mãos ainda estão movendo-se lentamente em direção a jogar e a circulação é molusco e relaxada. Aplicar isso ao seu movimento e você deve notar uma grande melhora.
Esquerda: contar 1-2, 1-2, 1-2, 3-4 direita: contagem de 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(executar uma vez)



N º 24 - Zengo Waza
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Este é o mesmo que não 23 (ikkyo waza), mas depois suas mãos voltaram ao seu lado você girar 180 graus. Agora o pé oposto é para a frente e repita o movimento. Evite iniciar o turno como estão reduzindo suas mãos ao seu lado. Bastante concluir a movimentação completamente, transformar e, em seguida, iniciar o próximo movimento. O movimento de viragem é incluído no final de cada contagem.

Contagem: 1-2 virar 180 graus Count: 3-4
(executar quatro vezes)


25 Não. Happo waza
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É um turno de oito direção. Este movimento também ensina um princípio de vida valiosa. Com cada nova direção deve aplicarmos uma nova mente, atitude, energia e foco. Não me debruçar sobre o que acabou de passar ou estar preocupado sobre que sobre acontecer, mas em vez disso você colocar sua mente e energia para o que está acontecendo agora - o movimento. Depois que você começa com seu pé esquerdo, simplesmente mover para a direita, esquerda, direita, esquerda etc... Mover-se de seu um ponto manter seu corpo vertical e criar um ritmo para seu movimento muito como um patinador de gelo iria mover-se ao longo do gelo.

Contagem 1 frente 2 - turn (R) 180 3 - turn (L) 90 4 - turn (R) 180
5 - gire (L) 45 6 - turn (R) 180 7 - turn (L) 90 8 - turn (R) 180
(executar duas vezes)




Não 26. Kaho tekubi kosa waza
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Seus braços começam cerca de 45 graus do corpo; Se você levantar os braços muito altos você vai se sentir tensão em seus ombros. Traga suas mãos para o um-ponto, terminar com as mãos relaxadas e a parte de baixo peso. Certifique-se de que suas mãos terminar calmo sem qualquer movimento ou agitação. Um teste de ki aqui seria quando suas mãos estão em um ponto, uke levemente iria tentar levantar as mãos para o seu rosto. Se o peso for inferior e armas un-bendable que você passará facilmente.

Lado esquerdo lado direito contagem superior 1-2-3-4 em contagem superior 1-2-3-4
(executar duas vezes)


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Não 27. Joho tekubi kosa waza

Com seus braços começando seu lado levantar suas mãos assim que terminar de examinar as palmas das suas mãos. Se velocidade é usada ou existe uma tensão em seus braços seu irá aviso que suas mãos se moverá quando terminar. O acompanhamento completo deve terminar relaxado e constante na frente de seu rosto sem qualquer movimento.

Como as mãos são abaixadas evitar mãos balançando atrás de seu corpo de forma recolhida mas sim que possam cair ao seu lado. Um teste de ki aqui seria como mãos acabamento frente do uke seu rosto vai empurrar suavemente suas mãos para o seu rosto para ver se você está ampliando e mantendo dobra o braço.

Lado esquerdo lado direito contagem superior 1-2-3-4 em contagem superior 1-2-3-4
(executar duas vezes)


Não 28. Sayu Waza
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Quando realizando sayu waza evitar 'over-finishing' com demasiado peso sobre sua perna fora. Durante a última parte deste movimento mover de um ponto e não terminou por empurrar ou forçar os braços. Quando terminar certifique-se de seu sustento seus olhos e cabeça reta e olhando na frente de você. Um teste de ki aqui seria verificar estabilidade, puxando para baixo dos quadris em 45 graus, também un-bendable braço pode ser testado aqui.

Deixou contagem: contagem de direita de 1-2:3-4
(executar duas vezes)


29 Não. Sayu Choyaku Waza
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Realizada de maneira semelhante à anterior waza - desta vez com um ignorar incluído do lado a lado. Quando se deslocam de um lado para o outro assegurar seus pés Cruz em vez de reunir os pés através do movimento. Devido ao movimento extra e velocidade Evite sobre a revisão e perdendo seu equilíbrio. Mantê-lo movimentos relaxado, controlada e suave.

Deixou contagem: contagem de direita de 1-2:3-4
(executar quatro vezes)


Não 30. UDE waza de Trapo

imageUDE waza de Trapo é um exercício onde você balançar os braços de um lado para outro, que parece fácil, mas ao executar esse movimento seus ombros devem permanecer retos. Evite os ombros (braços) movendo para trás e seu corpo para torcer durante o movimento.

Se você mantém sua cabeça ainda e olha reta na frente de você. Seu ombro movimentos devem ser flexibilizados com Lembre-se de manter seu lado de baixo peso. Com prática, você vai encontrar este um exercício fácil para executar.
Contagem: esquerda e direita 1-2 (sete vezes) última contagem de direita e esquerda: 3-4
(executar uma vez)


Não 31. UDE trapo choyaku waza
imageComeçando por você deixou a pé para a frente e a mão esquerda na parte da frente de sua cintura e a mão direita descansando atrás de você. Quando iniciar sua primeira direção é no sentido anti-horário, em seguida, tendo duas etapas permitindo que seus braços naturalmente girar para fora de seu corpo. Você terminará enfrentando o sentido oposto com você pé direito para a frente e os braços em posições opostas para quando você começou. Esta é uma bela movimentação fluida e também muito poderoso quando aplicado em uma técnica. Certifique-se para começar a sua circulação de um ponto e manter a parte de baixo do peso nos braços como você está se voltando.
Deixou contagem: 1 contagem certa: 2
Última 2 movimentos contagem 3-4
(executar quatro vezes)


Não 32. Zenshin koshin waza

imageZenshin significa mente direta, koshin significa corpo para trás. Enquanto saltando para trás manter você mente totalmente focada e totalmente estendida em frente. Como você mover volta manter uma postura onde você é sempre avançar sobre as bolas de seus pés. Inicialmente muitos podem ter dificuldade em obter esse movimento suave. Se você manter a postura correta e relaxar em movimento que você terá muito mais rápido.

Esquerda: contar 1-2, 1-2, 1-2, 3-4 direita: contagem de 1-2, 1-2, 1-2, 3-4
(executar um conjunto de cada lado)


Não 33. Ushiro tori waza

imageUshiro: trás ou voltar. Este movimento ensina um método de gerar alguém que tem um urso 'abraço' mantenha em você. É importante mover unificado. Como você levanta as mãos (palmas das mãos acima) um pé deslize frente. Pouco antes de você curva gire seus braços para que palmas das mãos estão enfrentando agora para baixo como você cair. Evite deslizar fora longe demais e demasiado peso de corpo sobre sua perna frente a cometer.

Esquerda: contar 1-2 direita: contar 3-4
(executar quatro vezes cada lado)


34 Não. Ushiro tekubi tori zenshin waza
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Atravesse seu pé direito na frente de esquerda, como você levantar suas pontas do dedo e desenhá-los em direção o um ponto. Como você levantar os braços acima ao longo da linha de centro do seu corpo, suas mãos devem mover ligeiramente na frente de você e não em movimento acima e atrás de sua cabeça. Se você fazê-lo dessa forma '' usará força para lançar o seu parceiro. Mantendo as mãos na frente de você, estão ocupando a folga nos braços de seus parceiros. Em seguida, arco de seu um ponto. Sabe que seu parceiro será lançado por ficar relaxado e unificada. Como você se move de um lado para o outro suas mãos devem permanecer no centro, como se atirar alguém ao seu lado.

Esquerda: contar 1-2 direita: contar 3-4
(executar quatro vezes cada lado)


35 Não. Ushiro tekubi tori koshin waza
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Esquerda: contar 1-2 direita: contar 3-4
(executar quatro vezes)


Como nos movimentos anteriores suas mãos permanece o mesmo, só que desta vez você está pisando para trás como você está projetando seu parceiro de frente. Como você projeto seu parceiro certifique-se de você dobra para a frente de seu um ponto e evitar movendo suas nádegas para trás. Pense em manter os princípios de não 32 (Zenshin koshin waza) em mente como forma de realizar este movimento.

OUTRA WAZA

Não 36. Ushiro ukemi waza
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Ushiro ukemi waza é um rolo para trás. Mantendo-o atacante de peso, coloque seu pé esquerdo atrás de seu pé direito, abaixar-se para baixo ao assoalho, mantendo o queixo dobrado. A maioria de seu peso deve ser em sua nádega esquerda, expire suavemente empurrar fora com o pé direito e passe por cima de seu ombro direito, mover de volta a seus pés e levantar-se. Repita do outro lado. Evitar exploração seu respirar, isso fará com que seu movimento difícil e muito desconfortável. Certifique-se de que rolar sobre seu ombro e não sobre seu pescoço. Seu sensei irá explicar isso mais e auxiliá-lo durante sua prática.

Não 37. Zenpo kaiten waza
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Fazendo três rolos frente, encaminhar este tempo com a perna esquerda e direita braço frente (cruzados rolos) continuamente sem permanente no meio e no último rolo acabamento pernas cruzadas com mãos estendidas frente (como se apresentando uma bandeja) em seguida, é efectuado um teste de ki. Se o seu corpo e mente parar você será facilmente movido Voltar. Não coloque sua mente sobre o teste, mas antes de alargar, acabamento relaxado e calmo. Como todos o waza existem níveis diferentes de testes de ki e estes serão feitos de acordo com seu nível. Durante os rolos Evite mover de volta para a posição normal sem interrupção. Manter ao lado de mão a perna durante todos os três rolos.



SHIKKO (joelho andando)
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Comece em uma posição de seiza com os pés no chão. Enquanto você começa a mover-se suba em seus dedos do pé a partir desse ponto. Conforme a figura abaixo, quando a avançar em shikko que as mãos devem permanecer em suas coxas, cabeça deve manter-se acima e transmitir a seus olhos. Enquanto movendo frente evitar parar em cada joelho, mas sim manter seu fluido de movimentos, muito parecido com andando sobre duas pernas.

Como seu se tornar mais proficientes em shikko seu vai encontrar você pode mover ao redor da área esteira mais livremente e facilmente. No momento você também desejará maneiras práticas de movimentar em shikko, isso irá incluir movendo para trás e viragem como uma combinação dos mesmos. Um divertido exercício é doude trapo choyaku waza em shikko. Com o movimento que os braços mover livremente fora do corpo, e terminar em uma posição relaxada pronta para mover-se novamente. Evitar permitindo que seu peso corporal em colapso em seus saltos


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MA-ai

MA-ai é a distância segura para manter seu parceiro em todos os momentos. Sem inclinada para a frente, manter seu braço na posição vertical, postura estendido em relação uns aos outros e a ponta dos dedos levemente deve tocar. A esta distância seu parceiro não pode te tocar sem primeiro se digitar.

Desta forma quando eles se movem também mover. Assim quando seu parceiro iniciou a energia para uma técnica estão a uma distância segura para mover e misturar-se com o ataque.


Tenkan Waza
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Tenkan o termo é usado frequentemente em aikido e aplica-se a muitos aspectos diferentes da mesma. Quando praticando o movimento sempre girar os dedos voltar para você na direção você vai movendo e estendendo seu ki. Mover primeiro de suas pontas do dedo, a transformar seu corpo e término apresentando duas mãos frente.
Como terminar o turno certifique-se de seu peso em seus pés é para a frente e que seus dedos não mover de volta para você. Sempre mantenha os dedos se movendo em uma direção direta. Praticar e compreender esse movimento bem, tal como este movimento tem muitas aplicações.




Hanmi
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Hanmi é uma posição usada regularmente no aikido. Como muitas posturas existem variações nos mesmos. Conforme a figura à esquerda, a postura deve a forma de um triângulo ou a letra «T». Se você precisar transformar rapidamente a partir desta posição, seu um ponto permanece calma e ainda e você ativa o seu centro. Seu peso deve ser frente nas bolas de seus pés e joelho do pé frente também deve ser um pouco adiante. Ao girar a partir desta posição 180 graus certifique-se de que terminar com o joelho do pé líder frente.

Você pode ficar duas maneiras enquanto em hanmi. Eles são conhecidos como 'hanmi completo' ou 'meia hanmi'. Um hanmi completo seria a distância no tranco pé normal s, um hanmi meia seria a metade desta distância.



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Shizentai

Shizentai - é a distância dos pés devem ser mantidos afastados, geralmente ombro largura. Nos últimos anos Tohei sensei aperfeiçoou a essa postura a uma posição mais natural. Imagem estão marchando no local e, em seguida, pare. Esta é a posição correta que dos pés devem ser quando em pé, seu peso deve ser frente e os dedos dos pés splayed ligeiramente para o exterior.



Tekubi shindo waza

Liquidar seu Ki em seu um ponto. Ficar relaxado com os braços pendurados relaxado ao seu lado. Agite rapidamente seus pulsos. A vibração deve começar a partir do ponto de um e chegar a todas as partes do seu corpo para que todas as tensões no corpo é liberado.


Resumo

Todos o waza descrita aqui são ensinados pela sede de sociedade de Ki no Japão (ki nenhum kenkyukai). Breve explicação com cada exercício é de nenhuma maneira uma explicação completa ou contorno dos movimentos, mas é mais do que uma orientação sobre alguns dos pontos principais.

Durante a aula e ao longo do tempo, seu sensei irá explicar com muito mais detalhes todos os pontos mais delicados associados com cada um desses movimentos. Como e onde deve ser seu peso? Alinhamento do seu corpo? Onde devem estar olhando seus olhos? Onde sua mente deveria ser e como melhorar sua extensão de ki.

Com todos os exercícios, existem muitos tipos diferentes de testes de ki que podem ser executadas e em todos os diferentes níveis. A idéia por trás fazendo os testes de ki durante os exercícios é mantê-lo consciente da postura não importa qual movimento está executando e que sua mente está focada em criar o movimento correto. Ao aplicar este nível de pensamento para os exercícios, é fácil ver como esses princípios podem ser aplicados em nossa vida diária.

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