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莒南研 taiso|Toitsu taiso|Aiki taiso|其他扎

莒南研 taiso

初步的练习

类开始时执行的演习旨在协调的思想和身体,同时拉伸、 气候变暖和放松肌肉。时免费的应力,身体的性能最佳。这些演习的常规发展柔软度和速度。演习分为三个部分。应执行所有淇扩展名。
  1. 莒南研 taiso (软锻炼健康)
  2. Toitsu taiso (协调活动)
  3. Aiki taiso (合气道艺术活动)
我们所做的一切都是实践扩展我们的心灵和淇的机会。练习莒南研 taiso 允许我们实践拉伸的重点,并把它在当时我们正在做我们的思想。随着你的身体向前和向后伸展运动期间,做不允许的心头,请按照身体的运动,但而是允许你的心态来继续前进中前进的方向,在所有时间,你做你的动作。

计数,如下所示:
  1. 1 2 3 4 ="日本第一-镍-san-施。"
  2. 1 2 3 4 5 ="日本第一-山倪士去"。
  3. 1-2-3-4-5-6-7-8 ="日本第一-镍-圣-石-转-roku-shichi-hachi"。

莒南研 taiso

(软锻炼健康)
注: 与协助合作伙伴经常重复这些练习。


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No 1。有了这些向前伸展的运动也是重要的是拉伸你的思想。允许它超越脚趾,保持身体的放松。避免过度扩展和投入,手臂和肩膀的张力。执行所有的练习时,大声计数和正确的呼吸 (呼出任何压缩你的身体向前的时间)。如果你学会把能量放到你的点票你会自然提出能源到你的动作。

# 1。转发计数 1 2 3 4 5
(执行两次)

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No 2。与这些练习总是从你的左侧开始。避免过分紧张。有时,我们觉得这 '快乐 — — 痛' 后拉伸相信很好的感觉,其实你在做什么,你的肌肉实际上导致肌肉的收缩,而不是一片。作为一个新的学生,你会看到其他人执行其拉伸比你,更不要试图跟上他们,因为你更有可能伤害到自己。在您自己的舒适度和时间和实践你伸展的能力将会进一步改善工作,

2.左: 1-2-3-4-5 右: 1 2 3 4 5
(执行两次)

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# 3-Leg 伸向前弯曲分开# 4 第一次摇下来的膝盖,然后按住的脚,
1 2 3 4 5 计数 (执行两次)1 2 3 4 5 计数 (执行两次)

No 3。感觉很舒服,尽量拉伸两腿分开,向前弯曲的同时保持直背和臀部从数据透视。请记住呼向下移动。


No 4。你已经动摇了膝盖向上和向下后,轻轻地按住脚和折弯将转发,背面可以是直线或曲线被允许由独个儿留在你的下巴,你向前弯曲。额外的拉伸到腹股沟带脚更接近。
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No 5。而慢慢地坐在 seiza 位置降低自己上楼。如果您发现这一立场很难做后, 移动到的手或弯头第一,慢慢地建立您的级别。注意: 避免将移动到的位置,则痛苦和不舒服,记住这是一片。


#5-Sitting seiza 拉回地面。
拉伸左、 右,回中心。
(执行两次)


imageNo 6。虽然摇向后,请确保下巴被收藏和你的头不会不会落到地面。如你坐直了,你的姿势应该是冷静没有任何向后运动。淇应扩大向前完全在所有的时间。
当向后滚动,并返回站起来,避免使用 '深远的尝试,' 中的手臂和肩膀,但同最小的运动而是直立。


# 6向后摇摆和转发,狼吞虎咽地胸部,吃千头不会不会落到地面。
计数 1-2、 1-2、 1 2 3 4
(执行一次)


# 6a-向后岩石来转发和直立。这个练习,你来转发到站直将避免提高肩膀上和达到的东西在你的面前。这将创建的困难,以及放在肩膀和手臂的张力。想象一下,你来远期、 您打算进行前滚到,一旦您的体重是对您的中心 (或您英尺以上),只需使用你的双腿肌肉直立。

实行这种方法使您能够变得更加意识到您中心以及和学习,了解有关如何移动和控制运动下你的体重。当您已经上涨,站立时,做到这一点 … … 站。很多时候学生将移动调整它们的脚定位或其 gi ' s 或一般不宁。学习自己解决,如您正在移动,以便当您已完成移动、 仍直立和平静 (zanshin)
# 6a-为此计数是 1-2、 1-2、 1 2 3 4

Toitsu taiso (协调活动)

Toitsu taiso 是协调的思想和身体,也称为三分钟练习练习。学习这些动作会极大地帮助你不只合气道,但在日常生活中。这些演习是部分淇考试为 shokyu,chukyu 和 shokyu 的评级。

在执行这些动作,同时与身体和武器完全做第一乐章。然后第二个运动,身体必须仍保持和仅向前移动。这方面允许的心头,赶上身体,所以第二个月底计数、 心灵和身体应该统一。

在这些练习的过程中是很容易让 '弹跳',而不是仍然是身体。如果你不能学会成为意识到这一点,你会发现它难以改变。总是试图从观看类的前面的老师进行复制的动作,最好你可以。


imageNo 7。当表演主干曲折确保您扩展淇完全在一个方向,然后在另完全。允许的双手和武器反对匝间的身体轻轻地休息,避免使用紧张的武器。确保你的肘部你翻窗体侧侧放宽 (重量下侧)

你的头和眼睛必须水平,避免向下看或环顾道场,当你转。看起来的一种方法,然后集中和扩展你的思想完全相反的方向



# 7 两臂的摆动扭树干
左: 新增 1 2 右: 新增 3 4 左: 新增 5 6 右: 新增 7 8
(执行两次)


imageNo 8。允许以自然地落在侧头,不要试图保持头部挺直。避免过伸一侧或其他机构。移动不够,保持你的大腿内侧的重量。避免跳跃的身体。不要看不起并允许简单地向上和向下滑动腿上的手。支持你的上半身重量不使用这只手。你的第一乐章后整个身体仍然和只以上头的胳膊的第二次动作回顾与展望。


# 8折弯到一边的树干。
左: 新增 1 2 右: 新增 3 4 左: 新增 5 6 右: 新增 7 8
(执行两次)


imageNo 9。看直向上和向下只有,你的脚应该比正常稍宽。开始的位置,低头深的膝盖弯曲(从你一点-滴不做 ' 折弯 ' 或精益转发)在一次移动,同时保持身体仍允许两手移回你第二次的两腿之间。升高保持您的稳定性和姿势,移动的前臂和手,第二次。

注意: 当直立,仰望回只稍微弯曲,以免把应变或你或你的脖子上的紧张局势。保持你的重量下侧否则为时你会在你可以很容易地松你的平衡和体重将移动到您的高跟鞋

# 9 弯曲向前 (下) 和向后 (向上)
按下: 新增 1 2: 倒计时 3 4: 新增 5 6最多: 新增 7 8
(执行两次)


imageNo 10。图略有不同,这项工作现在是保持身体放松和统一面向前面。手被轻轻地一起举行 (左的拇指和食指持有的右手拇指) 向下和向在身体侧带弯头的计数。开始用手举行的身体,前面的中心位置,手每次回到这一立场。

确保肩膀上都是直和做不扭曲朝后面你在做运动,


# 10-Count 左 1 2 右 3 4 左 5 6 右 7-8
(执行两次)



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没有 13/11/12。起始位置是在一起的脚 (自然位置)。手放在臀部上。从侧边或向上和向下计数,轻轻地将头移。避免快速运动,保持他们温柔和顺利。淇测试这个时候通常检查为常设身心统一,看看是否不能取消的手,从臀部。
# 11, 13 - Count                                                                     # 12 - Count
左: 1-2 右 3-4 向左右 5 6 7 8向下: 1-2 3 4 5 6 7 8 起下来了
(执行两次)(执行两次)


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No 14。与这种运动,保持姿势正确,眼睛和头应转发和你臀部的手。确保你的体重保持向前,你的脚趾的整个时间。在此运动期间保持你的重量下侧练习将帮助保持您的稳定性。

避免向下看,因为这可以创建不稳定。移动从两个方向的一个点。(向下科技最多)这里淇测试可以轻轻地推进 uke 的臀部,他们向下移动和或试图从臀部作为提高他们他们来。

# 14-Knee (上下) 行使
下: 积少成多,1-2: 倒计时 3 4: 积少成多,5 6: 新增 7 8
(执行两次)


imageNo 15。第一次打开你的双脚球,扩展你的左的腿。从你的臀部枢轴,如你鞠躬,保持你的头和眼睛统一为你鞠躬。让你的双腿 ; 上滑手不支持使用你的手。脚趾指向你的头和计数第二次尝试略有进一步保持跪拜,脚趾,然后再打开的脚球更改边和重复。注意: 当变成保持你的脚球上向前的体重所以你仍然集中,以免自己拆你的中心。

# 15-伸展膝盖
左: 新增 1 2 右: 新增 3-4左: 新增 5 6右: 新增 7 8
(执行两次)


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No 16-17-18。圆形手臂摆动。

16 不是在一个方向上,一只手臂,一次完成的。
无 17 是两臂和两个方向。
无 18 是只有这次弯曲膝盖在做动作的时候做无 17 相同。

允许的胳膊肘 (重量下侧) 从下降和保持一个平面或线上的手,它掉下来。要小心,不会太固执,在底部转开始举起手臂,因为这可能导致身体 jar 和变得不稳定。此外在这些运动期间避免武器和摇摆你的身体,背后的手 (因为此可以放在胸部和肩膀的张力) 和保持在一个平面上移动的双手。
在每个动作结束时(虽然手引发在你的面前)确保你的手不落轻微,但宁可保持淇扩展,手应出现,如果它们仍然移动,或打算要移动。

# 16 科技 17
摆动一只手臂 (单方向科技摆动两个方向)
左: 新增 1-2-3-4 右: 新增 5 6 7 8
(执行两次)

# 18-Swing 这两种武器同时弯曲膝盖
转发: 新增 1-2-3-4 Backwards: 新增 5 6 7 8
(执行两次)

Aiki Taiso
(合气道艺术活动)

Aiki taiso 是用于教授合气道技术的特定动作的练习。态度应与所有这些练习相同。(于所有合气道内运动)。在我们所做的一切,我们学习总是延长强淇。这些动作帮助我们发展强淇,您要将思想应用于您所做的一切都在学习。

它是练运动,如果你的思想是其他地方没有点。你的思想应侧重于你练习的每一个方面。你的姿势是正确的吗?你的体重在哪里?是你的呼吸和动作中同步吗?

必须执行所有这些运动,因为如果您实际执行的技术。学习发展,使您测试你自己,而不是等待要纠正你的老师进行心灵。如果这种方法,您将更快地发展,并记得太练习这种方法,在你的日常生活中,您学习了。如果要扩展强淇,有重点身心放松,功能强大和控制,将使您的运动。

Aiki taiso 是一个不断检查并测试我们自己的机会。当我们移动这些运动学习感受 ' 你的运动是功能强大,但确保权力不基于对强度,而更多关于你运动的认识和淇的延伸。

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No 19。日京扎

另一只手,想象一下使用的折弯,另一只手。想象一只手就像春天,另一只手必须弯那个春天。仅从肘部移动并避免引发肩膀。手都放到他们应该直接掉,避免他们摆动身体后移。

左: 新增 1-2-3-4 右: 新增 1 2 3 4
(执行两次)







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No 20。江东区 oroshi 扎

应用相同的准则作为 nikyo 扎。此运动期间避免试图扭动手腕向外扩张,而持有手腕轻轻地与淇和带来直接向下运动。此扎多次执行折叠的手腕。不,这不会帮助,所以感觉手腕也有春天,和你必须曲今年春天,像所有的动作做不到你的手腕,带来的痛苦,但而是实现软强烈的移动。


左: 新增 1-2-3-4 右: 新增 1 2 3 4
(执行两次)


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No 21。三协扎

持有一只手在你手心朝走和拇指指向下方的面前,手保留在对面的拇指上方,轻轻地放在 web 的第一手。弯头应放宽,和掉下来。如您扩展您的双手,避免上升的弯头。三协扎你应该感觉到被你的腕关节中的可宽延时间。您不能完全扩展你的手在前面你。


左: 新增 1-2-3-4 右: 新增 1 2 3 4
(执行两次)



无 22。Funakogi 扎
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在本练习的过程中手自然被拢臀部上休息。当您开始运动身体应保持在垂直的姿势。使用顶部的双手向前运动和向后的运动对你的手腕上,而应该类似于赛艇一条船。你的手应该作出一个无穷大的迹象。让你的运动,顺利和连续。眼睛和头应会上来、 实践扩展强淇和保持正确的姿势。
左脚向前: 计数 1-2、 1-2、 1-2,3-4 的右脚向前: 计数 1-2、 1-2、 1 2 3 4
(执行一次)



No 23。Ikkyo 扎
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与所有扎,一样的姿势是非常重要的。Ikkyo 扎并无不同。记住这一运动的简单方法是 '身体-手,身体-手' 的议案。强烈移动从一个点,然后扩展与 un-bendable 的武器。避免进行两次的运动之一。(如手抬起身体移动转发或降低手如身体移动回一次)。重点运动的正确性。

如果你有这种运动与困难,去慢慢地甚至被机器人,以了解运动,以便正确地执行这些点。与许多运动,如果他们执行太快了,然后突然停止的动作,一样很容易带来紧张的运动。把它当作抛一个球。一小段时间球已经离开了你的手,你的手仍然进展缓慢后投掷动作和运动的方向是蛤和放松。这适用于你的流动,您应该注意到有很大改进。
左: 新增 1-2、 1-2、 1 2 3 4 的权利: 计数 1-2、 1-2、 1-2、 3-4
(执行一次)



No 24-曾格峰扎
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这是相同,无 23 (ikkyo 扎),但你的手已回到你的身边后你旋转 180 度。现在相反的脚是向前,重复运动。避免启动之交,因为你降低你的手到你的身边。而是完全完成移动、 打开,然后开始下一步的运动。车削运动包括在每个计数的结束。

计数: 1 - 2 转 180 度计数: 3-4
(执行四次)


No 25。Happo 扎
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是八个方向转。这一运动也教了宝贵的生命原则。每个新方向与我们应适用新的思想、 态度、 能源和焦点。不多谈什么刚通过或约怎么样发生但而是你把心放和能量的什么正在发生的事情-运动的关注。你与你的左脚开始后,只需移动右、 左、 右、 左等等。从你一点保持你的身体垂直移动和多创建你运动的节奏,像一个溜冰者会移动自身沿冰。

计数 1 前 2-打开 (R) 180 3-转 (L) 90 4-转 (R) 180
5 轮 (L) 45 6-打开 (R) 180 7-打开 (L) 90 8-转 (R) 180
(执行两次)




No 26。嘉穗 tekubi 沙咀扎
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你的手臂开始大约 45 度从身体 ;如果你把提高你的手臂太高你会感到紧张的肩膀。把你的手带到您的一个点,双手放松和重量底完成。确保你的手完成平静无任何运动或振动。这里淇测试会一点在你的手时,uke 会轻易尝试举手向你的脸。如果重量侧板和武器 un-bendable 你会很容易通过。

左手在顶部计数 1 2 3 4 右边上顶计数 1 2 3 4
(执行两次)


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No 27。情报 tekubi 沙咀扎

你的双臂起你侧提高你的手,使你完成你的手掌看。如果不使用速度或有张力在你的怀抱,你将你的手会移动完成后的通知。已完成的运动应该完成放松和稳定不动你的脸的前面。

手被降为避免摇摆你的身体在折叠的时尚背后的手,但而是让他们落到你的身边。在这里淇测试将是如手完成前面的你的脸 uke 会将你对你的脸是否是扩展并保持掴手臂的手轻轻推。

左手在顶部计数 1 2 3 4 右边上顶计数 1 2 3 4
(执行两次)


无 28。梯级扎
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当执行梯级扎避免 'over-finishing' 太多你以外的腿上的重量。在这种运动的最后部分的过程中从一个点开始移动和未完成由推或迫使你的怀抱。完成后请确保您掌握你的眼睛和头直,看在你的面前。这里淇测试将检查稳定通过 45 度臀部向下推,也在这里测试 un-bendable 手臂。

离开计数: 1-2 右计数: 3-4
(执行两次)


No 29。梯级 Choyaku 扎
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在以前的扎-以类似的方式执行包括从一侧到一边跳过这一次。当从一侧到另,确保你的双脚交叉,而不是通过的运动在一起脚。由于要额外运动和速度避免步进和失去你的平衡。让你运动,放松、 控制和顺利。

离开计数: 1-2 右计数: 3-4
(执行四次)


无 30。Ude 福日扎

imageUde 福日扎你挥舞手臂,左右的运动,这听起来简单,但执行此运动时,你的肩上必须保持直。避免向后移动肩膀 (武器) 和你的身体扭曲运动期间。

如果你把你的头仍与你看直在你的面前。运动应放宽与你肩上,记得要保持你的重量下侧。实践与您将发现这容易行使执行。
计数: 左和右 1 2 (七次) 最后的左、 右的计数: 3-4
(执行一次)


No 31。Ude 福日 choyaku 扎
image从你开始吧前面的你的腰和你的右手休息在你身后跨左足远期和左手。当开始你的第一个方向是逆时针方向,然后,允许你从你的身体自然旋转出的手臂采取两个步骤。你会完成面临相反的方向与你右脚前进和在开始时相反立场的武器。这是一个美丽的流动运动和也非常强大的力量在技术中的应用。确保您从一个点的运动开始,并备存重量下侧手臂你正在转向。
离开计数: 1 右计数: 2
最后 2 动作计数 3-4
(执行四次)


No 32。Zenshin koshin 扎

imageZenshin 是指向前的头脑、 koshin 意味着身体向后。同时向后跳过保持你介意完全集中和充分扩展中前进。当您移动回保持姿势,你总是在你的脚球上向前。最初很多人可能难以获取这种运动顺利。如果你保持正确的姿势和放宽到你将会得到更快的运动。

左: 新增 1-2、 1-2、 1 2 3 4 的权利: 计数 1-2、 1-2、 1-2、 3-4
(执行一组每侧)


No 33。宇志郎托里扎

image宇志郎指背后或回。这种运动教投掷了 '拥抱' 抱抱你的人的一种方法。它是重要移动统一。正如你们举手 (手掌向上) 一只脚向前滑动。只是在你之前弓旋转你的手臂,使手掌现在朝下,如拖放。避免滑出太远和犯下太多体重你前进的腿上。

左: 新增 1 2 右: 新增 3-4
(每一侧进行四次)


No 34。宇志郎 tekubi 托里 zenshin 扎
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提高您的指尖和绘制这些对你一点时跨在你的左侧的前面的右脚。随着开拓提高你的手臂,沿中心线的你的身体,你的手应稍有移动,在你的面前,不动和背后你的头。如果你这样做你 '会' 使用强度抛出你的伴侣。通过保持你的手,在你的面前,你占据了您的合作伙伴武器中的可宽延时间。然后低头从你一点。知道你的伴侣会引发呆放松和统一。当您移动从一侧到另一侧你的手应该留在中心,因为如果有人扔到你的身边。

左: 新增 1 2 右: 新增 3-4
(每一侧进行四次)


No 35。宇志郎 tekubi 托里 koshin 扎
image

左: 新增 1 2 右: 新增 3-4
(执行四次)


作为你的双手保持不变,只是这次逐句倒退,你都预测你的伴侣以前运动中转发。作为您您的合作伙伴,确保您从您一个向前弯曲的项目点和避免向后移动你的屁股。想想保持无 32 (Zenshin koshin 扎) 的原则,铭记为执行这一举动。

其他扎

无 36。宇志郎 ukemi 扎
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宇志郎 ukemi 扎是向后滚动。使你保持重量向前,放置你的左脚右脚的背后,降低自己到地面,保持你的下巴里。你大部分应该是体重的你的左臀部,呼轻轻地推掉右脚和辊右肩之上,向后移动到你的脚,站起来。重复的另一边。避免控股你呼吸困难,很不舒服,这将使您的运动。确保你滚你的肩上,而不是在你的脖子。你甭会解释这更,帮助您在您的实践过程中。

No 37。Zenpo 到扎
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做三向前卷,这一次的左腿转发和不断右手臂向前 (交叉卷),没有站在中间,和整理蹲手向前延伸了 (因为如果演示托盘) 然后执行淇测试的最后登记册上。如果你的心灵和身体停止将轻松地移动回。做你想做的试验,但宁愿对延长,完成放松和冷静。像所有扎有不同级别的淇测试,将根据您的级别来做这些。在卷的过程中避免迁回正常滚动位置。在所有的三卷保持对面手的腿。



SHIKKO (膝关节步行)
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在用脚在地上的 seiza 位置开始。当您开始移动下去你的脚趾从该点。下图所示,当向前的 shikko 你的手应保持你的大腿,头应保持了和你的眼睛转发。虽然移动向前避免停在每个的膝盖上,但宁愿保持您运动流体,就像两条腿走路。

作为您成为更精通 shikko 你会找到更自由、 更轻松地移动垫区域周围。时间会也要在移动中 shikko,这将包括向后移动和车削的实践不同的方式,以及他们的组合。一个有趣运动是在 shikko doude 福日 choyaku 扎。与运动允许离开身体,自由移动和放松的姿势,准备再次移动中完成的武器。避免让你的身体重心倒在你的高跟鞋


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马 ai

马 ai 是任何时候都保持您的合作伙伴的安全距离。不靠远期、 保持彼此扩展你的姿势直立,手臂和您的指尖轻轻地应触摸。在这个距离你的伴侣不能触摸你不第一次输入。

以这种方式他们移动时您也移动。所以当你的伴侣发起了为一个技术能源你是移动和攻击与混合的安全距离。


Tenkan 扎
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词 tenkan 合气道经常使用,并适用于许多不同的方面。时总是练运动方向您将移动和扩展您淇打开你向你的手指。先从指尖移动,打开你的身体,和完成呈现双手向前。
当您完成之交确保你在你的脚上的重量是向前指尖做不能朝回你。始终保持你的手指在前进的方向前进。实践和好,了解这一运动,因为这种运动有很多应用。




韩美制
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韩美制是合气道中经常使用的立场。像许多姿态有它们的变化。示左侧立场应构成三角形或字母 T 的形状。如果您需要快速打开从这一立场,风平浪静,仍然是您的一个点,你打开你的中心。你的体重应该是向前,在你的脚球上,向前脚的膝盖也应该稍微向前。180 度转弯从这一立场时确保你完成,膝关节的领先脚向前。

你可以站在韩美制中的两种方式。他们被称为 '全韩美制' 或 '半韩美制'。完整的韩美超会是 s 正常行走跨越的距离,一半的韩美制将这一半的路程。



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Shizentai

Shizentai-是脚应该分开,通常肩宽的距离。近年来 Tohei 的老师进行了精制更自然的位置的这一立场。图像您游行现场,然后停止。这是脚应站,你的体重应该是向前和脚趾略向外张开时的正确立场。



Tekubi 伸铜扎

你有一点解决您淇。立场和武器挂在你的身边轻松自在。迅速摇动你的手腕。振动应该从你一点开始,和达到您身体的每一部分,以便释放所有在正文中的张力。


摘要

此处列出的扎的所有授课淇社会总部设在日本 (ki 没有 kenkyukai)。各练习的简要说明并不是一个完整的解释或大纲的动作,但更多的几个主要方面的指引。

在类中,并随着时间的推移,你甭会解释更多详细信息与这些动作的每个关联的所有细点。如何以及在何处应该是你的体重吗?你的身体对齐方式?应该往哪看你的眼睛?你的思想应该和如何提高您淇的扩展。

与所有的练习中,有许多不同种类的淇的测试,可以执行与在所有不同级别。背后的演习中做 ki 测试的想法是姿势的让你知道,不管什么运动正在执行,和你的思想姿势的着眼于创建正确的运动。这一级别的思维练习时,很容易看到如何,这些原则可以应用于我们的日常生活。

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